Question

瑜伽入门基本动作(视频教程)

Answer 1

　　瑜伽入门基本动作

　　一、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式

　　1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　四、船式

　　1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　五、鳄鱼式

　　1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。