哺乳期的妈妈，吃什么对宝宝好？
引言：哺乳期的妈妈不是一个人吃，而是两个人吃。 婴儿最初六个月是用母乳喂养的。 这个时候，妈妈吃什么，宝宝就吸收什么。那么，回哺乳期的妈妈，吃什么对宝宝好？
一、补充蛋白质
如果膳食中蛋白质的质和量不理想，会减少乳汁的分泌量，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。 保姆每天增加15克蛋白质，每天应该达到85克，其中一部分必须是优质蛋白质。 食品中豆类、花生、肉类、奶类、蛋类、鱼贝类蛋白质高，谷类少，蔬菜水果更少。 植物性食物中，米、小麦粉中的蛋白质缺乏蓖麻毒素，豆类蛋白质缺乏蛋氨酸和胱氨酸，因此混合食物可以相互取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率。 适量补充动物性蛋白质，可以大大提高饮食中蛋白质的营养价值。 蛋白质多的食物包牛、羊、猪、狗肉等畜肉； 蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类及鱼、虾、蟹等； 也有大豆、大青豆、黑豆等大豆类，其中大豆营养价值最高，是婴幼儿食品中优质的蛋白源，而且芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质含量都很高。
二、补充钙的摄入
产妇会因为钙不足而腰酸背痛，脚抽筋。 母乳的钙摄取量每天为1200毫克。 建议每天至少喝250毫升奶，补充约300毫克优质钙，可摄取100克左右豆制品及其他毫克富含钙的食物，得到100毫克钙。 含钙多的食物是豆类食物。 大豆是高蛋白食物，含钙量高，而且豆制品容易被吸收，不会发生积食现象，所以对产妇和宝宝来说是很好的选择。 海带和虾皮。 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克，可以补充300毫克钙。 另外，还可以降低血脂，预防动脉硬化。 虾皮中含有很多钙，25克虾皮中含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤做馅是日常补钙的好方法。
因此，要保证适当的产奶量。脱水是哺乳期女性面临的主要问题之一，会降低产奶量，导致疲劳和体力下降。作为一个新手妈妈一定要补充营养，为孩子提供更好的母乳质量。
碳水化合物适量，以自然食物，新鲜食物为主，不吃含有食物添加剂（香精、色素）的加工食物，不吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等。
