Question

一个星期睡不好觉了怎么办？

这个一个星期都没睡好有时四五点钟还清醒，导致现在状态很差

Answer 1

病情分析：睡不着觉的治疗方法如下：
一、睡前精神放松，不要太紧张，可以通过看书、听音乐来缓解紧张的心态，从而促进睡眠。

二、每天坚持1-2个小时的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

三、睡具要舒适，避免外界不良刺激，如强光、噪音，以及平和的心态，都有助于睡眠，同时可以改善睡眠质量。

四、睡前不要太兴奋，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不应该在睡前饮服。

五、睡前要用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人迅速入睡，睡得更熟更深。

六、建议睡前喝一杯蜂蜜，蜂蜜有可以促进睡眠，也可以提高睡眠质量。

七、每天基本睡眠时间是8小时左右，深睡眠时间占25%左右。如果正常的作息睡眠，一般是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是2个小时，保证深睡眠的时间。睡觉时间很重要，同样是8个小时，但晚上11点到早晨7点和凌晨3点到上午11点，两者的睡眠意义完全不同。

八、同时生活要规律，劳逸结合、不要过度劳累、合理饮食。

九、必要的时候可以用些神经营养药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤，严重失眠可以建议应用苯二氮卓类镇静药物，应用这种药物建议在医生的指导下来使用。

Answer 2

失眠一个星期多考虑是由于学习、工作压力过大导致的，建议患者可以多参加一些户外活动，调整自己的心态，就能够缓解。但是如果经常失眠一个星期的话，就有可能是由于脑血管方面的疾病影响，或者是神经衰弱造成的，建议患者要及时去神经内科做检查，同时服用安神补脑液和甲钴胺片治疗。

在日常生活中可以多做一些运动，有助于血液循环，提高大脑供血能力。

Answer 3

睡觉之前不要想任何事，如果做不到，早起出去锻炼跑步，锻炼几天就可以了