长期喝柠檬水真的可以减肥吗
有这样的说法，柠檬水可以帮助减肥，是正确的吗？
长期喝柠檬水即使不加糖、蜂蜜等，不管你喝多久，如果饮食方面摄入的总能量不控制，运动量（消耗量）也没有变化的话，是不可能减肥的。
柠檬是一种低能量水果，100克柠檬仅含有十几千卡的能量，减肥时可以多选择一些类似柠檬这样低能量的水果，但是，这并不代表吃了柠檬或者喝了用柠檬泡的水就可以减肥。况且，柠檬那么酸，几乎没有人直接吃它，一般都是拿柠檬或柠檬汁加入到食物和水中调味。
柠檬之所以酸爽无比，是因为它富含一种叫做柠檬酸的物质所致。柠檬酸可以刺激胃酸分泌，会提升食欲、促进消化，从这方面来说，长期喝柠檬水不但不能减肥，反而还有可能会增加体重。
柠檬富含维生素C，可以促进食物中铁的吸收，有些研究还发现，多吃柠檬等柑橘类水果还可以降低脑卒中的风险，然而这些好处都是来自富含维生素C的新鲜柠檬，而不是市场上常见的柠檬干片。也就是说，用柠檬干片泡水喝是得不到上述好处的。
不管是用新鲜柠檬片还是干柠檬片泡水不额外加糖、蜂蜜等能量，这样的柠檬水也算是一种健康饮品，不喜欢喝水的人可以选择喝柠檬水来补水。减肥的话就别指望柠檬水了，柠檬水真的做不到。要想减肥必须管住嘴、迈开腿，控制总能量是关键。
柠檬没有减肥的功效，长期喝柠檬水一般不可以减肥。虽然每100克柠檬水的热量是2千卡左右，热量相对来说很低了，但柠檬水属于食物，没有药物的减肥效果，长期喝柠檬水一般不可以减肥。而且肥胖最主要原因是摄取热量多于消耗热量，要想减肥根本办法是减少热量摄取，并增加能量消耗。
如果减肥的人，能保证一天的摄取热量不超过消耗热量，再进行一些运动，适当进行消耗，一般就能减肥，与喝柠檬水关系不大。
若是想减肥，日常生活中注意饮食以清淡为主，要减少主食的摄入，像米面的摄入都要比平时减少，少吃高脂肪的食物，如烧烤、蛋糕等。
可以适当吃一些新鲜的蔬菜、水果等；吃一些含热量以及脂肪比较低的食物，比如胡萝卜、橘子、香蕉、冬瓜，以及海带等，也可以吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、黑米、油菜、红薯等，促进胃肠道蠕动，利于排便，对减肥具有一定好处。
减肥时除了控制饮食外，还要适当加强有氧运动，使减肥效果更加明显，如慢跑、游泳、跳绳等，帮助热量消耗。
