Question

最差的腹肌训练动作有哪几个？正确的动作该怎么做？

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Answer 1

下面给大家讲一讲最差的腹肌训练动作有哪几个？正确的动作该怎么做？

第一个、俄罗斯转体。俄罗斯转体几乎是最受欢迎的腹肌训练动作之一，不过我们很多人都做的不对，很多人在做俄罗斯转体的时候只是让自己的手转来转去，而没有让身体的躯干进行任何的旋转，那么这样我们做的只是肌肉收缩而已。正确的动作是我们应该让我们的身体躯干跟随着我们的肘部一起进行旋转。

第二个、蹬车轮卷腹。蹬车轮卷腹也是比较受欢迎的练腹动作，这个训练动作和上一个类似，我们很多人在做的时候是应该去旋转我们的身体躯干，不过我们很多人都只是象征性的晃一晃肘部，再抬起自己的腿部而已，那么这样我们只能练到我们的髋屈肌，根本没有练到我们的腹肌。正确的动作是，当我们在做的时候我们要近可能够做到旋转我们的身体躯干，然后去用力收紧我们的腹部。

第三个、平板支撑。平板支撑这个动作的难度系数是比较低的，而且如果我们能完成超过两分钟的平板支撑，那么这个动作对我们来说就没有什么意义而且很多人在做平板支撑的时候，都没有去刻意的收紧自己臀部，那么这样更多的训练的只是我们的髋屈肌，并不是我们的核心。正确的动作是我们可以将我们的手臂尽可能的撑在我们靠前的地方，这样在做的时候要收紧我们的臀部，这样就可以有效的训练到我们的核心。

第四个、仰卧抬腿。仰卧抬腿其实是一个很好的训练下腹的一个动作，不过我们很多人都只是简单的抬起自己的双腿。那么这样的话就只能练到我们的髋屈肌。而且当我们通过髋屈肌去抬起我们腿的时候，这个时候我们的下背还会离开地面承受压力，还会导致我们的背部酸痛。正确的动作是在我们做仰卧抬腿的时候我们要尽可能的收紧我们的核心，然后去感受我们腹部收紧的感觉，这样就可以有效的锻炼到我们的腹部。

Answer 2

最差的腹肌训练动作有：1.仰卧起坐。2.前水平悬挂。3.俄式挺身。4.鸟狗式。正确的动作有：1.长干平板支撑。2.支撑抬膝。3.侧平板支撑。4.方向卷腹。

Answer 3

仰卧起坐，前水平悬挂，这两个训练腹肌的动作非常不好，主要是对身体健康具有伤害，会造成颈椎和腰背的劳损；正确的动作应该选择平板支撑，俄罗斯转体，卷腹，这几个动作都是非常好的锻炼腹肌的动作，而且对于身体的伤害也较小。

Answer 4

卷腹训练平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，动作的效果都不是特别好。在做这些动作的时候，一定要进行热身运动，而且一定要对自己的腹部进行一个充分的训练和按摩。