Question

睡眠不好的原因有哪些？要如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

睡眠障碍是目前大部分人存在的一种症状，睡眠不好是属于综合性的问题，是受多方面因素影响的，睡眠不好的人想要及时的改善睡眠质量，必须要找出诱因，积极调理或治疗，改善睡眠，那么，睡眠不好的原因有哪些呢？要如何提高自己的睡眠质量？

睡眠不好的原因有哪些？

一、睡眠不好与外界因素有关，如果所处的环境比较吵闹，光线太强等，都是会影响到睡眠质量的。如果是因为外界因素而影响到睡眠质量的，不妨尝试着换一个安静点的环境，一个良好的睡眠环境，更有助于睡眠。

二、睡眠不好与身体因素有关，身体不舒服的情况下或者患有某些疾病时，也会影响到睡眠质量的，比如身体过于疲劳，患有心脏病、呼吸道疾病、感冒、咳嗽等疾病时都是会影响到睡眠质量。

三、睡眠不好与精神方面有关，比如经常焦虑、抑郁等不良情绪的影响，会影响到睡眠质量。此外，药物因素也是影响到睡眠质量的，经常服用一些药物时，会导致大脑神经处于兴奋的状态下就会影响到睡眠。

四、睡眠不好与不良的生活习惯有关，有些人喜欢在睡觉之前喝咖啡或喝浓茶，咖啡和大脑会让脑部神经兴奋，大脑长期处于兴奋的状态下就很难入眠，从而降低了睡眠质量。

要如何提高自己的睡眠质量呢？

想要提高自己的睡眠质量，必须要有良好的睡眠环境，养成规律的作息习惯，睡觉前尽量不要吃得太饱，吃得太饱会导致胃部负担受到影响，从而降低睡眠质量。喜欢运动的人最好是把握好运动的时间，不要选择在晚上运动，晚上运动会让人的身体处于兴奋的状态，反而会影响到睡眠运动最佳时间是在下午。

睡觉前尽量的让自己的身体和脑部得到放松，任何事情都要抛之于脑后，不要让脑部处于高度紧张的状态，睡觉前适当的听些舒缓的音乐，让身体处于一个放松的状态，更有助于睡眠。

Answer 2

睡眠不好可能是自身的压力比较大，睡眠环境比较吵，气血不足，白天的事情刺激了大脑，或者也可能是一些其他的疾病；，如果想要有效提高自己的睡眠质量，就一定要放松心情，在睡前的时候避免玩手机，多听一些舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，用热水泡脚。

Answer 3

工作压力比较大，心理压力比较大，睡觉前喝了一些咖啡，茶都会影响睡眠，或者使用一些药物也是会造成睡眠下降的；首先应该放平心态，给自己进行相应的放松，不要给自己太大的压力，在睡觉前可以喝一杯牛奶，能够缓解疲劳，促进睡眠，也可以做一些运动，泡脚放松。

Answer 4

可能是自己的压力太大了，心里想的事情比较多，所睡觉的环境并不好，自己的精神状态比较差，患有某些疾病；在睡觉前可以喝一杯牛奶，进行适当的运动，用热水泡脚，出去旅游放松自己的心情，和别人倾诉自己的压力。

Answer 5

工作压力特别大，想的特别多，也可能是在生活中有很多的烦恼，很多的烦心事，有着不好的生活习惯，并且在生活也会经常的吃一些垃圾食品，可以在睡觉之前喝牛奶，也可以获得一个好的睡眠质量，可以活动，可以跳绳，可以健身。