Question

浅谈在公众场合如何克服紧张心理

Answer 1

写在前面：笔者今天下午要去参加院里的比课，心里有些紧张，所以写了这篇文章，希望书友们能多提建议。
文前三问：
1.在公众场合讲话时，你会感到紧张或者焦虑吗？
2.生活中碰到紧张的情况，你是如何克服这些情绪的？
3.笔者一直不明白：有社恐的心理壁障和在公众场合讲话之间是否存在必然联系？或者说社恐和公讲二者之间是否存在因果关系？

文：
一、撞墙法
很多书友看到这个方法，肯定也是很纳闷，这个方法是笔者参加乒乓球比赛的时候，偶然发现的。因为要面对许多围观观众的犀利目光，贸然上场会腿软使不上劲，而且身体紧绷，不利发挥，在开赛前一个人对着赛场墙壁（找个偏僻没人的墙壁前）撞了几下，之后明显感觉到自己的紧张情绪得到了缓解，赛后是第五名。

二、食物法
这个方法是笔者在参加演讲的过程中探索到的，上场后把在场的所有人包括评委都想象成自己最喜欢吃的一种食物，比如笔者经常把他们想象成一个个大白菜，一个个大面包，可以随时把“他们这些食物”吃掉，这样一想，自己就想笑，心里会不自觉放松许多。

三、声音法
如果上场需要讲话，开场白或者自我介绍，最好一开始先大声说，之后如果感到紧张，可以放大讲话的声音，这样注意力会被自己的声音掩盖，不怎么在意观众的注意。自然就不容易紧张了。

四、眼神交流法
在讲话过程中可以主动寻找善意的眼神，善意的眼神会给你肯定的信号，面对他说话会给你积极的回应，比如微点头等等，当然，我们也可以微点头回应等等。

五、反复练习法
在开场前，如果时间允许，可以自己多多练习几次，如果条件允许，可以叫自己的家人或者朋友来观看，并请他们提出合理建议。最好是能在一个场所模拟几次。

六、充分准备法
刚一直在想：反复练习和充分准备是不是一样呢？想了一下，并不是，反复练习主要针对所要讲的内容，或者所要进行的内容。而充分准备则涉及多个方面，比如着装，仪容仪表仪态，上场需要用到的物品等等，如果落下准备的东西，难免会感到紧张。

写在最后：以上是笔者的一些个人分享，如果笔友有其他的经历经验方法，欢迎一起分享，欢迎留言讨论！