Question

怎样运动才最减肥

Answer 1

1.化整为零，分解目标
减肥不是一朝一夕之功，而是每天的小细节。所以，与体重减轻相比，微小和可量化的目标更有助于肥胖的朋友们每天进行自我监控。你可以根据自己的实际情况制定一些小的目标，例如每天吃牛奶代替食物，每天坚持吃早餐，不吃零食，早睡早起，每天走10000步。达到这个目标，再加上一些奖励，就能让他更加努力地减肥。

2.拉长战线，放松心态
想要快速获得良好的身体状态，这是可以理解的，但是减肥过快就不好了。人体细胞的更新周期一般为90-180天，但是脂肪细胞具有记忆力，如果体重减轻的时间不够长，就会根据以前的记忆，回到原来的位置。所以，最好的办法是坚持3个多月，而不是一开始就大量减少卡路里的摄入量，这样可以更好更容易地保持下去。
花式节食，饥肠辘辘

许多减肥新手认为，要想减肥，必须少吃肉，少吃主食，少吃一餐。但是消耗的能量和营养远远不足以支撑他的身体，让他无法承受。一方面，人体必须分解肌肉蛋白质，从而造成肌肉的消耗，从而降低基础代谢；另一方面，由于节食引起的饥饿也有可能使你产生报复式的饮食习惯，从而使你更容易发胖。
荤素搭配

谁说每天都要吃青菜才能减肥？单纯食用青菜，大约3个小时后肠胃就会排空，而以肉食和素食为主的混合食品，则需要4.5个小时的排空期，而且饱腹感也比较持久。
要做到荤素搭配、热量均衡，平时的饮食要做到1-3-4。还有，小康康建议您选择瘦牛肉、鸡胸肉、猪里脊等低脂肪的肉类，并且要选择更多的蔬菜。

Answer 2

减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o... ★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★ 人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！ 快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好 减肥的关键在于【吃】和【运动】 【吃】： →绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了 →除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的 【运动】 每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显 使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！

Answer 3

减肥试一下系统的事情首先要有毅力，而且。不光有毅力锻炼，而且还要有毅力控制自己的饮食，这样双管齐下才能达到减肥的效果，也就是说每天少吃碳水化合物和脂肪以及糖分含量高的都要少吃，同时要加大运动量，每天要坚持一小时的锻炼，每次锻炼30分钟休息，10分钟之后接着锻炼，30分钟这样才会更有利于减肥

Answer 4

减肥主要就是无氧运动，
没事跑跑步就可以了。