Question

日本人长寿有十个秘诀

Answer 1

日本人长寿秘诀如下：
1、不吸烟。日本强调未成年人限制吸烟、禁止工作场所吸烟，并制定了预防吸烟和戒烟计划，同时提高了对烟草的税收。各种措施的有力执行，使得日本吸烟率在青少年、中老年人中一直保持下降。
2、多活动。对于体力活动较少的人，可以从步行和进行伸展运动开始。延长体力活动时间和强度可有效促进健康。参与团队或有同伴，有助于长期坚持体力活动。
3、少喝酒。日本人也颇爱杯中物，针对饮酒，文章指出，不饮酒的人最好不要开始饮酒，酒精依赖也是一种病。
4、少吃油炸食物、少饮含糖饮料日本食品一向以健康出名，但是其中还是有些不太健康的食品，比如油炸的天妇罗（用调好的面糊裹了菜或肉的炸食）、炸丸子、炸猪排、炸鸡等。
5、少盐日本的传统饮食模式偏咸，此外1995~216年盐的摄入量虽下降，但仍几乎是推荐量的两倍水平低盐饮食者则降低全因死亡风险和心血管病死亡风险。
6、多吃豆类。一说豆类，味噌、纳豆、豆腐、豆粉都是日本饮食的重要部分，日本人吃的豆制品明显要多于西方人群。而多吃豆类，有助于降低胃癌、乳腺癌、心血管病、、糖尿病、脑卒中、痴呆风险。
7、膳食纤维要足够。食物中的膳食纤维包括可溶和不溶两种，在日本饮食中，海藻和水果是可溶性膳食纤维的主要来源，而大米、蘑菇、燕麦片、全谷物、蔬菜、豆类、坚果、豆类是不溶性纤维的主要来源。
8、多吃蔬菜水果。多吃水果蔬菜有助于改善健康，比如研究显示，有助于降低胃癌、食道癌、胰腺癌、肺癌的风险以及心血管病、痴呆和死亡风险。
9、常吃鱼。鱼类也是日本饮食模式的重要组成。这第九个秘诀自然就是多吃鱼了。
1、保持健康体重。肥胖本身就是一种病，此外包括癌症与心血管病等许多慢病的危险因素。