Question

人容易紧张怎么办？

Answer 1

可以选择心理治疗、药物治疗、自我调整进行缓解，具体如下：
首先，心理治疗：患者可以考虑心理咨询和心理治疗，比如认知疗法、行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法，特别推荐的是认知行为疗法，改变自己一些不合理的信念，尤其是改变自己过度灾难化、扩大化的看待问题的方式，不再让自己陷入紧张、恐惧当中。同时也需要一些行为的改变，比如学习系统脱敏疗法及放松训练，让自己能够在焦虑时变得心里平静，迅速的控制住紧张。
其次，药物治疗：患者可以进行药物治疗，比如服用一些苯二氮䓬类药物，常用的有阿普唑仑、劳拉西泮等，也可以使用一些抗抑郁药物，比如舍曲林，都能够很快的控制住紧张、焦虑的情绪问题，副作用也比较小。
然后，自我调整：推荐积极的自我调整，尤其是学会接受自我，对生活一定要学会随遇而安、顺其自然，才能够以平静的心态看待世界，看待生活当中的事情，最终让自己心态平和。平时也需要多一些运动，多和朋友、家人聊天、互动，从而提高自信，就能够减少紧张。
容易紧张可以采取以下方式缓解：
1.自我调节。每天抽出时间运动，找自己喜欢的兴趣爱好去做，可以缓解紧张的情绪。
2.心理治疗。可以找专业的心理医生，通过自我认知疗法来改善紧张情绪。
3.药物治疗。可以采取抗焦虑、抑郁的药物进行治疗，缓解焦虑情绪带来的不适症状。
建议勇敢面对自己，积极和外界的人沟通聊天，疏散自己紧张、焦虑的情绪。当感觉紧张的时候可以深呼吸，把自己的心情平复下来，再考虑其他事情。

Answer 2

首先,心理治疗:患者可以考虑心理咨询和心理治疗,比如认知疗法、行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法,特别推荐的是认知行为疗法,改变自己一些不合理的信念,尤其是改变自己过度灾难化、扩大化的看待问题的方式,不再让自己陷入紧张、恐惧当中.同时也需要一些行为的改变,比如学习系统脱敏疗法及放松训练,让自己能够在焦虑时变得心里平静,迅速的控制住紧张.
其次,药物治疗:患者可以进行药物治疗,比如服用一些苯二氮?类药物,常用的有阿普唑仑、劳拉西泮等,也可以使用一些抗抑郁药物,比如舍曲林,都能够很快的控制住紧张、焦虑的情绪问题,副作用也比较小.
然后,自我调整:推荐积极的自我调整,尤其是学会接受自我,对生活一定要学会随遇而安、顺其自然,

Answer 3

很多朋友特别容易紧张，遇见重要的事情就紧张得不行，甚至睡不着觉，那么如何缓解这种紧张的情绪呢？小编总结了以下几种方法。
1.运动法
首先紧张不仅仅是一种心理状态，还会影响我们的生理状态，紧张的时候特别容易心跳加快，血压升高。面对这种情况，我们可以通过运动来得到缓解。运动可以有效的加快全身的血液循环，扩张血管，降低血压，使我们的身体得到放松，紧张情绪也可以得到有效的缓解。

2.呼吸法
深呼吸，这也是一种常见的面对紧张的方法，通过深呼吸，我们可以让身体得到平复，心跳加速也会得到缓解，这种方法比较适用于马上就要上台的情况。

3.心理疗法
人为什么会紧张，主要是因为对未知的恐惧。这种恐惧包括对未知经历的恐惧和结果的恐惧。对未知经历的恐惧这是很正常的，人正常的心理，这个很难克服，不过这种情况经历一次，第二次就不会那么恐惧了，所以面对这种紧张，经历一次，第二次就不会那么容易紧张了。面对结果的恐惧则是源于对未知结果的恐惧，这种恐惧来源于太重视事情的结果，害怕失败。这种情况我建议保持一颗平常心去对待。做到不论成功与失败都能接受，这样就不会那么紧张恐惧了。

4.充足的准备
很多紧张其实也是因为我们本身准备的不够充分造成的，所以我们如果做好充足的准备工作，一遍遍的再去多熟悉和掌握，就可以减少我们的紧张。
其实紧张是一种正常的心理状态，是不可能完全克服的，毕竟我们是人不是机器，适当的紧张甚至可以帮助我们更好的去准备接下来要面对的事情，对于一些细节的把控也可以做到更细致，所以如果是一些细微的紧张是没有问题的，只要不要太紧张就好了。

Answer 4

导致人容易紧张的原因有很多的，不过通常来说都是心理因素或者是一些自信啊，或者是精神方面的因素，才会导致人比较容易紧张。通常来说如果是心理因素的话，很有可能是因为以前遇到某一些事情，就是已经产生了一些心理阴影，然后是在某一个特定的情况的时候，他就会想起这一个事情就会导致容易引起他自己情绪紧张。
这种情况其实就是心理因素导致的紧张，如果是心理因素导致的紧张，那么就必须要想办法去克服，如果不克服这个心理因素的话，那么只要是类似这样的场景再次出现的话还是会导致紧张的。
还有就是精神紧张，精神紧张，这种通常来说都是因为生活压力或者是工作压力，或者是在某一个人流非常多的地方，或者是在某一个特别安静的情况下，才会导致紧张的，如果是这样的精神紧张导致的紧张，那只要过一段时间适应一下这个环境，慢慢的就会变得不再那么紧张了，正紧张的情况就会缓解，一般来说只要适应了这里的生活压力或者是工作压力，只要在这个环境里面能够适应下来，这种紧张你就会慢慢的缓解的。
如果是自信方面的原因导致的紧张，那这个就只能通过提高自己的能力，或者是通过锻炼的方式让自己变得更强大，建立起自己自信才能够让自己变得不那么紧张。

Answer 5

、可以通过呼吸节奏的调整，来表达自己的思维进行调整的目的。

2、深呼吸可以使感到消除生理上紧张带来的疲惫感也可以稳定情绪。

3、转移注意力：此时的注意力过度集中在有自己主观设想出来的情绪上。在过度的学习、工作之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活、松弛紧张状态。在与别人的交往中，应真诚坦荡、与人为善。