Question

中学生有焦虑症上学路上总是心理难受为什么？

Answer 1

焦虑症不是突然就产生的，而是长时间的焦虑慢慢累积形成的，焦虑症对患者的身心健康都有一定影响。不过焦虑症是一种治疗效果较好，预后也不错的情绪障碍，所以不要为自己患有焦虑症而过分担忧，这样反而会加重焦虑症的病情。我们最应该做的是正确面对焦虑症，知道得了焦虑症后要怎么办。

在应对焦虑发做的时候可以考虑引入一些简单易行的自我放松方法，发作时和平时都可以做。
　　深呼吸放松：
　　通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。
　　可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。
　　冥想：
　　美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给我们焦躁的内心带来一片安宁和祥和。我们也可以通过冥想的方式来塑造内在的“安全宫殿”，从而寻得这份平静。我们可以先在大脑里构建自己喜欢的比较简单的环境或物，接着去丰盈它。比如想象一个苹果，勾画出轮廓之后，便是它的色泽、口感。在这一步比较容易做到之后，我们就需要由此展开其他的东西。苹果之后的果盘，阳光照射下的沙滩等等。如果觉得比较困难的话，网络上有一些可以用的冥想引导音频，跟着就好了。
　　渐进肌肉放松：
　　这个确实做起来挺舒服的，做的好了就跟你刚做完泰式按摩一样，全身通透。主要是通过主动紧张肌肉、放松肌肉来达到放松效果。
　　步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格，因为做完确实挺累，而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好。姿势一般是平躺或坐着。肌肉紧张和放松的时候伴随深呼吸，效果也不错。