Question

活在恐惧中，经常被各种声音吓到，怎么办？

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Answer 1

一、觉察一下，你恐惧的情绪背后，到底害怕的是什么？

是突然发出的声音吗？是比较大的声音吗？还是什么样的声音呢？这样的声音是在你一个人时候，你会害怕呢？还是有其他人在时，你也会害怕呢？觉察情绪背后的恐惧，是想让你看到自己真正害怕的是什么。

很多人恐惧的背后都有一些事情。请你觉察一下，你的恐惧背后是什么样的事情呢？你害怕的都是声音，那么，当这些声音响起，你担心出出现怎样的事情呢？如果万一出现了你担忧的事情，那么，又会发生什么呢？以此类推，请问向下追问法一直问自己，看看最后，你内心深处真正恐惧的是什么？

二、针对自己恐惧的事情去找到自己的支持系统。去倾诉，去寻求帮助和支持。

也就是说，要知道自己内心真正害怕的事，然后找到能帮助自己不再害怕的人。建议你平日里多采用放松训练。比如：呼吸放松训练，肌肉放松训练等。这样，在恐惧情绪来临时，采用放松训练，让自己身体先放松下来，然后心理也会放松，情绪也会得到舒缓。

三、建议你找寻倾听师或者咨询师的帮助。

把你的害怕和恐惧放心的说出来，压在你内心的恐惧情绪就会舒缓。在咨询师的帮助下，找到问题的根源，然后去接纳和改变吧。不管什么原因引起对噪音的恐惧，我们都要认识到，这是我们的身体在保护我们，有时我们的身体比我们自己更知道我们面临着痛苦和危险（这是人类进化过程中遗传的本能），接纳它，允许它存在，不去排斥它。

四、放松心情，给自己积极的心理暗示

当恐惧时可以双臂环抱自己，一边深呼吸，一边拍拍自己说：“我在你身边，一切都会好起来的！”留心身处的环境中可能会有些什么声音，有了预期和掌控感，有声音时可能反应就不会这么敏感了。

Answer 2

这可能是因为我们心胆气虚的原因，这时候我们可以适当合理安排平时的饮食起居，避免久坐，适当的增强活动增加自己的抵抗力，保持乐观的心情，多和亲近的人接触交流，让他们给自己安全感。

Answer 3

我觉得你应该适当的去转移注意力，让自己变得更加自信，不要总是沉浸在恐惧的情绪当中，这样的话对自己是非常不利的，做一些自己比较喜欢做的事情。

Answer 4

自己在平时可以戴着耳机，要去找专门的心理医生去治疗，在平时做一些自己感兴趣的事情。