夜里失眠睡不着觉怎么办

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浩翔美2283
2019-12-10 · TA获得超过185个赞
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提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。可以使用中药进行调理,不妨试试改善睡眠质量的益康多帮安睡胶囊等。
最后再次提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
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众里寻ta寻不到
高能答主

2022-08-09 · 答题姿势总跟别人不同
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夜里失眠睡不着觉,在临床上更多的指的是入睡困难。一般上床熄灯以后,成年人大于20min才能入睡,老年人大于30min才能入睡,就叫入睡困难,常常还合并睡眠中觉醒增加,以及觉醒后再入睡困难和早醒的情况,导致白天的社会功能受损称作失眠。这样的患者建议,主要是:1、改善睡眠卫生习惯,建议按时上床按时熄灯,按时起床。2、白天尽量的减少午休,减少白天卧床的时间。3、建议增加适量的运动,夜间睡眠前不建议睡眠前2h之内剧烈的运动。养成良好的睡眠卫生习惯以后,如果仍然不能纠正睡眠,可以进行心理认知行为的治疗,到睡眠专科以及心理科、神经内科可以进行治疗,帮患者调整。4、药物治疗。主要是指小剂量的抗抑郁药或褪黑素受体激动剂,如阿戈美拉丁,以及传统的或新型的苯氮卓类的药物联合使用,可以进行治疗,需要在睡眠专科医生的指导下进行。
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