打篮球如何练身体

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双丽剑6353
2022-06-15 · TA获得超过3121个赞
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  爱打篮球的小伙伴们都知道,身体好是革命的本钱呐。身体素质真的很重要,那么作为篮球人如何锻炼自己的身体呢?下面就由我为大家介绍一下打篮球如何练身体,希望能帮到您。

  打篮球练身体的方法一

  多吃点饭菜这是必须的。营养跟不上,那怎么行呢。不过不必担心吃不下,每个爱运动的人都会消耗很大的体力,多运动,自然就会有好胃口。

  积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳,负重练习了一下,你就自然而然的身强力壮可以想怎么样就怎么样了,因为篮球需要的不仅仅是蛮力,需要巧力。你的身体是篮球人的身体,你的弹跳是为了那个球,跳得高,但是没有有针对的跳,你也是白跳。我好友一米八五,他摸得也比我高,但是争篮板,我们平手,这就是因为我的弹跳是在实战中积极拼抢练出来的,而他不是。

  速度练习是很重要的一块。有这样几种速度是需要注意的,一个是你的奔跑速度,我的方法是负重练习,脚绑沙袋就可以;一个是你的下手速度,这个大多是天生的,不过这个其实是和你的肩部肌肉相关的,拉双杠是个不错的选择;另一个是你的脚步灵活性,这个和你的身体协调性相关,这个需要您保持良好体型才行,注意饮食结构和一些部位肌肉的增长,要合理。

  腹部锻炼也很关键。乔帮主如此超长的腾空能力就是靠的腹肌,仰卧起坐是我的选择,每天两百个,坚持下来,没问题的。当然我还有一些同学玩单杠,那腹肌,杠杠的。

  打篮球练身体的方法二

  注意玩的时间。

  一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

  不要拿鸡蛋碰石头。

  打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

  谨防受伤。

  打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

  看好天气变化。

  打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

  多弹跳,不要只是随便走动。

  打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

  持之以恒。

  什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

  打篮球练身体的方法三

  1、锻炼协调性的方法

  1.1、不习惯动作之各种身体练习

  1.2、反向完成动作

  1.3、改变已习惯动作速度与节奏

  1.4、以游戏方式完成复杂动作

  1.5、要求创造性改变完成动作方式

  1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习

  1.7、改变动作空间范围

  1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

  1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

  2、练身体协调性的项目动作

  2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳

  2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳

  2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

  2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳

  2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳

  2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

  2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种

  2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反

  2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起

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