高中，心情很压抑，总把人家想得很坏，怎么办？
一、把人和问题分开。
人不是问题，问题才是问题。就像你总感觉自己有这样或那样的问题，会焦虑、入睡困难，心情压抑等等。我们可以尝试着把问题与自己分开。就像是一个小怪兽突然缠上了我们。自己可以想一下，这个问题是什么来到自己身边的？当时发生了什么事情？是不是自己被别人不经意地否定？我们自己并没有问题，只是我们要面对这些困扰我们的问题。我们要多多地支持自己，尝试慢慢生长起力量，来打败缠着我们的小怪兽。
二、通过一些认知来调整，为所当为。
其实不少人都曾受过余光困扰，有时也会把人家想得很坏。但慢慢都会走出困扰。受余光困扰，常常是因为我们不自觉地以为别人很关注自己，而自己又觉得自己并没有那么完美。我们期待一直被别人所喜爱。所以有这些想法之后，我们才会对余光在意。
我们越是“检查自己的注意力，然后我就制止自己，觉得老是有人看着我”，当这样的想法出现时， 我们可以尝试不去对抗。告诉自己，噢，这个想法又来了。知道想法就像天上的云，会来也会走。我们看到想法，而不是去控制想法。并且告诉自己，这并没有什么。
每天头脑中的想法会出现无数。就像虽然上学会让自己难受，但每天也上学，该听课听课，做作业就做作业。体谅自己可能学习效率不那么高，没关系。越是多多支持自己，而不是否定自己， 我们才更容易与困扰我们的问题做斗争，并且找到应对它的方法，让它不再困扰自己。通过这样的方法，困扰我们的问题通常能够减轻或者好转。
三、了解自我认同，如果有可能也可以寻求咨询师的帮助。
你说“很讨厌我自己，我觉得我一无是处，在家总是很焦虑走来走去啥也不干不出门”。在我们成长过程中，会遇到各种困扰。讨厌自己，觉得自己一无是处可能含有自我认同的危机。对于自己是一个怎样的人，以及自己和社会的关系，有一个相对稳定且连续的认知。
当我们对自己有了这个认知之后，对于别人对我们的评价稍有消极或负面的时候，我们也不会产生挫败感，不会对自我产生怀疑和否定。自我认同的形成，是人这一生中非常重要的任务。在自我认同形成的过程中，或多或少总会遇到自我认同的危机，这是不可避免的过程。这时候，我们需要学会安慰自己、多鼓励自己，同时接纳自己的不完美，肯定自己的价值。
