Question

如何锻炼出肌肉

Answer 1

呵呵，小伙子你崇拜武神李小龙吗？有没有想过拥有bruce lee的身材？如果有想法，恭喜你。我不复制那些的，只教你一套这个地球上最经济最简单最实用的方案：一，跑步，压腿，俯卧撑，再跑步，踢腿，走走恢复呼吸心跳，回家洗洗或者吃饭或者睡觉。前提是有强大的意志力坚持……！二，以上基础练习三个月之后，接下来就是腿部准确性了，首先你找个固定物体吊一个铁圈，铁圈直径差不多可以套住你的脚，一般为20厘米吧。铁圈悬挂的高度与你的腰略微高一些吧……慢慢升高！现在你要做的就是踢腿，脚尖迅速踢进铁圈再快速收回，慢慢来……一直坚持到你随便踢腿就可以快速踢进铁圈并且不碰边就能快速收回，那么恭喜你练成了，这就是功夫！三，以上差不多你已经坚持半年了，你已经拥有功夫了，还不能沾沾自喜！为了让你更完美，接下来三个月就是上身特训：俯卧撑该用拳头支撑的时候咯！你在固定物体上悬挂一块布，布的后面大约一拳的距离就是沙包或者一面略微包装过的柱子或者墙壁。你现在要做的就是面对那块布，眼睛盯着布出拳打沙包或者柱子或者墙壁！三个月后，你就是bruce lee的门生啦！我向毛主席保证：你一年后对于一般人完全可以无视他的存在，小的武校以及普通当兵的人你一对一或者三个以内可以不屑一顾！呵呵……我不会忽悠你的！加油吧！

Answer 2

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。