Question

有什么好的方法缓解失眠吗

Answer 1

长期失眠的缓解方法

1、安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

失眠的原因有哪些

因为睡姿不正确失眠

有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，不过小编知道每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。

因为睡觉太晚失眠

由于自己睡觉太晚，错过正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样会对身体不好。建议每天在10：30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

精神压力过大失眠

有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息好了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

Answer 2

缓解失眠的办法有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，具体分析如下。

1、刺激控制法：

睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。

2、逆向操作法：

顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

3、运动及中医治疗：

每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。

建议平时不要压力太大，加强营养，保持足够的睡眠，同时保证多吃果蔬，补充维生素C。

Answer 3

1、首先很多失眠的患者都是由于精神压力所致，多是由于工作或者是生活压力太大，导致身心疲惫，整天精神紧张。因此失眠的患者要注意缓解紧张的情绪，注意放松自己。
2、安眠药，很多人在睡不着的时候都会使用失眠药来治疗失眠的症状，一般来说短期是可以对症状有所帮助，但是长期使用安眠药会对药物产生依赖性，后果非常严重。
3、给大家介绍一个比较不错的小办法帮助大家快速睡眠，首先睡觉以前洗个热水澡，缓解一天的疲劳，用热水多泡泡脚。同时可以在枕头边上放一个橘子，橘子的清香可以促进睡眠。
4、失眠的患者还要注意，及时的做好饮食上的调整，不能吃辛辣刺激过分油腻高热量的食物，这些食物会引起患者内火过剩，患者长期内火过剩会导致患者出现多梦现象的发生，诱发患者失眠。
5、失眠的患者还要注意，避免暴饮暴食，最好不要食用夜宵，晚餐最好要在睡觉前两个小时进行，这样在餐后肠胃蠕动能够及时的消化胃内食物，避免患者在睡觉躺下之后肠胃在工影响睡眠。
6、失眠的患者要注意，特别是下午要注意不能饮用浓茶咖啡等饮品，这些饮品中都含有兴奋成份，会导致患者失眠现象的发生，特别是在睡觉前一定要提前进入静的状态，不能处于兴奋状态。