Question

女生怎么从130斤瘦到100斤？

Answer 1

说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！

我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！

但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！

我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！

它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！

下面我来给大家详细的讲一下我的方法！

1. 不停的跑步

从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！

为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！

每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！

2. 一定要做无氧运动

不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？

当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！

所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！

建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！

3. 控脂，控热量

你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！

一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！

别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种 健康 的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！

如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！

本人身高 160.136斤，每天做家务带孩子就是我运动的方式，现减肥三个月不到，117斤。主要我改变了饮食习惯，以前每天三餐把自己喂的饱饱的。现在每天早上一个鸡蛋，一根玉米，另外少量吃点别的东西，中午跟家人一样吃，只吃七八分饱，离开饭桌，怕自己忍不住还想吃！晚上我大多数是一根生黄瓜外加炒菜，主食几乎都是不吃的，就这样子减了快20斤了！管住嘴少吃米面还是有用处的！

我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好

我从135斤一晚瘦了20斤，一个月后瘦到90斤，说出来别说你，我自己都不信。