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中考体育立定跳远技巧及动作要领

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中考体育即将开始了，很多考生都想了解一下立定跳远的动作技巧，下面，我就为大家整理一下立定跳远的动作要领及技巧。

立定跳远的重点技巧

立定跳远主要考核的是腿部和腰部的爆发力量，再加上全身的调节性。立定跳远的主要技巧就是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个动作是相当考验全身的协调性。考生想要在中考体育中考一个不错的成绩，平时一定要加强自己大腿肌群和腰腹肌群练习，以免在考试的时候出现突发状况。在立定踢跳远的时候注意自己落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。起跳的时候注意自己重心高低的配合，这个是根据个人的身高和体重来自行测量的。

立定跳远之前注意拉伸腿部

做好立定跳远之前一定要做好热身运动，想要自己能够超常发挥水平，一定要掌握好其中的技巧。立定跳远之前可以下来200米的热身跑步，然后最重要的就是做压腿动作，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。跳远之前做压腿动作可以让腿部的肌肉更好的展开，使肌肉处于一个兴奋的状态，这样就能有利于考出好的成绩。

反复练习跳远动作

考试前一定月考反复练习几次跳远运动，每次练习摆臂动作和脚蹬地的动作一定要配个娴熟。准备跳远的时候不要身体过早的前倾，会影响跳远成绩。同时要保证身体在空中要有挺身展腹，这样会有利于发挥好的水平。考试前调整自己的额心理状态也是很重要的，保持自己的呼吸节奏，紧张的时候可以深呼吸。来缓解自己的压力。