Question

减脂期间，怎样正确的做有氧运动与力量训练？哪种效果更好？

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Answer 1

减脂期间，怎样正确的做有氧运动与力量训练？哪种效果更好？

在生活中，有很多人都很在意自己的身材， 特别是对于女生而言，他们都希望自己能够变瘦一点，每次变胖的时候，很多女生都会嚷嚷着要减肥，但是有很多人都没法坚持下来，很多人坚持了，但又可能是由于方法不对，并没有多大的效果，那么，想要成功减肥，该通过哪种方式才能取得好的成果呢？想要达成减肥的目的，做运动以及一些对身体的训练，以及在饮食和睡眠上都是要做出一定改变的，而且必须要长期坚持下来，才会有效果。

首先，想要达成减肥的目的运动是必不可少的，很多人不想运动，于是就选择通过买网上的一些减肥茶等产品，其实是并没有任何效果的，想要减肥运动是必不可少的，因为运动可以有效的消耗体内的卡路里达到减肥的目的，同时运动方式也是十分讲究的，运动可以分为有氧运动和无氧运动，对于刚开始想要减肥的人来说，最好选择无氧运动，无氧运动其实就是一些不是特别剧烈的运动，每个人都可以坚持半小时以上，是一种比较缓慢却又能够对身体的机能达到锻炼方式的一种运动，例如跑步，做体操等等都是有氧运动。至于无氧运动是比较剧烈的，可能会对于一些人的身体造成负荷。

当然也并不是说无氧运动就不能够达到减肥的目的，无氧运动其实对于我们减肥也是有巨大的帮助的，不仅能够让身体瘦下来，还可能让身材变得更加的匀称，还可以有效的调节身体的平衡协调能力。但是对于刚开始健身的人来说，还是不太适合的。大家最好是先从有氧运动做起，每天都要坚持。此外想要真正的减肥，在饮食上也是必不可少的。饮食一定要健康，少吃一些油腻的食物，可以进行荤素搭配，肉类可以吃一些牛肉，鸡肉的，脂肪含量少的肉类。

Answer 2

1. 单纯从运动中的消耗角度来看，有氧运动持续的时间较久，消耗的热量也会更多 。
2. 对于减脂新手来说，一周完成3次高质量的力量训练即可 ，我们只要完成有氧的总时间目标就好，分几次都可以，但是建议单次有氧运动的时间最好超过10分钟。
3. 晨起空腹有氧。早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧。跳绳、跑步、爬楼梯都是可以的。

Answer 3

我觉得两种运动都可以。只要运动强度到了有减肥的效果就可以了。我还是觉得先做有氧运动效果会比较好，力量训练可以放在后期身体塑形上。

Answer 4

我认为可以进行跳绳，慢跑，爬楼梯，瑜伽，打太极拳，游泳这些方式都能够进行力量训练；我觉得游泳的效果比较好，因为游泳是一种全身性的活动，不仅能够减肥，而且能够训练自己全身的肌肉。