Question

老人如何游泳

Answer 1

老人游泳前需要严格进行体检，同时充分做好准备活动。

游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

Answer 2

老年人游泳要做好准备工作，进行严格的体检，减少伤害。

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，下水前应做一些关节伸展弯曲，颈部、腰部和膝盖也进行适量的活动，准备活动可以使老年人的肌肉和关节在游泳前得到活动，以防发生腿脚抽筋，下水时防止一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后再缓慢入水，同时运动量要适中，速度不宜过快，时间不宜过长。

游泳对心脏的负荷要比其它运动大一些，在水中时的一次屏气用力，心脏的负担可以瞬间增加，所以有心血管疾病的老人患者必须经过医生检查同意后才能进行游泳运动，如果老年人患有严重的脊柱疾病和关节活动受阻的老年人也需要经过医生评估和判断能否游泳。

Answer 3

老人游泳运动量不易过大，速度不宜过快，不宜过度用力。

游泳时大多数老人的心血管调节功能较差，如果水温太低，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。

要严格控制游泳运动强度。由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以避免在水里时间过长，长久的泡在水里容易导致风湿骨病，关节炎等疾病的发作。