Question

自由泳划手的标准动作

Answer 1

自由泳的划手动作要领： 1． 前伸抓水 2． 胸前划水 3． 腰间推水 4． 高肘前移 5． 滑行入水 划手是自由泳最主要的前进动力，约占80%左右，而推进力的大小，是靠划手时的快慢及有效划水距离而定，因此正确的划手动作，也就是轻松游自由泳的开始

划手的动作分为5个部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。

 1．抓水：抓水时，手掌并拢，呈捞水状，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向内，将水抓至身体中线前方 

2．划水：划水时，以肘为支点（屈肘），利用前臂及手掌，沿着身体中线，由前方将水划至胸前 

3．推水：推水时，利用手掌将划进来的水由胸部推至大腿，推水过程中，手腕要灵活，手掌面随时与水面垂直 

4．提臂出水：提臂时，此时手臂呈现放松阶段，并由肩膀带动手臂，手肘同时向上方提起（高肘出水），前臂自然下垂离开水面，并自然而然地由后方移到前方

5．入水：入水时，入水点的位置在身体中线前方，掌心向外，且大拇指与食指之间要同时入水，入水点在距离头前30cm左右，直接入水后，以手腕，前臂，手肘，肩膀的顺序依次入水，并沿着身体中线向前伸展