Question

什么运动适合在家做

Answer 1

1.哑铃练习

两脚自然站立，手持哑铃，做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。（如果家里没有哑铃的，也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替），8-12个/组，2-3组/天。

2.双脚背桥

仰卧于瑜伽垫上，膝关节屈曲90度，头肩部及双上肢放置于床面，下肢发力将下背部抬离地面，坚持数秒后放下。

3.抬腿锻炼

坐位，上身保持垂直，双腿自然下垂，缓慢抬高左腿，保持膝关节180°，坚持10秒钟后，缓慢放下左腿，换右腿做同样动作，双腿交替进行。10-15次/组，3-5组/天。