什么运动适合在家做

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Nicole_LCY
2022-09-30 · TA获得超过391个赞
知道小有建树答主
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1.哑铃练习

两脚自然站立,手持哑铃,做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。(如果家里没有哑铃的,也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替),8-12个/组,2-3组/天。

2.双脚背桥

仰卧于瑜伽垫上,膝关节屈曲90度,头肩部及双上肢放置于床面,下肢发力将下背部抬离地面,坚持数秒后放下。

3.抬腿锻炼

坐位,上身保持垂直,双腿自然下垂,缓慢抬高左腿,保持膝关节180°,坚持10秒钟后,缓慢放下左腿,换右腿做同样动作,双腿交替进行。10-15次/组,3-5组/天。

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