Question

拉单杠怎么训练提升的快

22

Answer 1

每天需要做4-5组动作，先从20秒开始训练，每周增加10秒，后面再到30秒，40秒，50秒，60秒。如果中间无法完成训练，后面几组就要缩减训练时间，直到你力竭为止。

注意：每组训练时间越短，休息时间设定在10-15秒。训练时间越长，休息时间在20-25秒。你能够完成50-60秒的单杠悬垂后，可以训练单手悬垂。以单手悬垂动作更难一些，你只需要做了一组10秒即可，后面每组再提升5-10秒。

可以先用较窄的握距握杠，之后再松开一只手，如果感觉就要力竭，赶紧交换另一只手。按照这样的方法训练，正常1-2个月左右，你就能完成60秒的单杠悬垂，再用2个月就能延长到120秒，甚至更长的时间。单杠悬垂就是要每天训练，这样不仅仅是握力，包括前臂和肩部力量都有提升效果，后面引体向上就能拉得更高。