Question

睡前喝什么对睡眠好？

Answer 1

睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日常的一些饮食和生活习惯上着手，这样才能避免失眠或者睡眠质量差这个问题。

要想有个好的睡眠，应该从平时的习惯上多注意，比如平时避免久坐，每天适量的运动，运动对于改善睡眠有很好的作用，但是睡前1-2小时不要再运动，如果运动完就睡觉反而会影响睡眠。每天足量饮水，但是睡前1小时不要在喝水，以免影响睡眠。晚餐吃的不要过多，吃的过饱也会影响睡眠。

每天的饮食应该粗细搭配以及荤素搭配，这样不仅有利于体重的控制，还能更好的促进肠道的 健康 ，肠道的 健康 对于睡眠的质量也有影响，尤其是一些便秘的人，经常便秘会影响情绪，而情绪也会导致睡眠质量差。综合在平时的一些细节上多注意，注意饮食和生活方式，那么就能获得一个好的睡眠。

睡觉前两个小时建议不要进食，若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：

牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚。莲子。

也可以用这些泡水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的。如果是睡眠严重不好，失眠，多梦的人，建议及时咨询医师。不建议食用安眠药。

睡觉前喝什么促进睡眠？一个人生活过程中必须注意调理身体，调整心态很重要的方法，保持好的心情是改善睡眠不足的方法。也是提高免疫力，促进血液循环的基本。

那么喝什么促进睡眠呢？我个人认为，1，首先对自已的心态平衡，心态放好了，睡眠自然会造成良好空气，2，天麻中药调理身体是促进睡眠不好的方法，天麻碎片换成粉，可以冲开水服用方法，在睡前40分钟左右先喝，尔后才适量睡觉，天麻可以汤好喝，煮骨头时放入天麻粉喝汤，坚持7天左右会有好转睡眠不足。慢慢提高免疫力，促进血液循环，这样使自己睡眠改善。3，以五谷杂粮为主食用，调理身体，以清热为主，清汤寡水，4，保持好心情，心态很重要，必须是在正常生活，正常知足为乐每一天，只有这样才是最好的选择礼物啊。促进睡眠的质量！供参考！

喝什么都是没有用的

天黑之后身体会分泌褪黑素（促进睡眠），而手机或者电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以

1.尽量避免蓝光，屋内灯也尽量用暖色较暗的灯光

2.睡前舒缓的运动和拉伸，轻松的音乐或故事

3.熟悉的环境，适宜的温度

4.白天尽量进行一些锻炼，不要睡太长时间

这些都有助于夜晚的睡眠

睡觉占了人生三分之一的时间，所以睡好觉也是非常重要的事情

睡前喝杯牛奶有助于睡眠。或是每天喝点红酒、蜂蜜水即能美容养颜也可以提高睡眠质量。想要好睡眠光靠这些效果不明显。

睡前半小时用食醋或是花椒艾叶水泡脚。

睡前闭上眼睛做深呼吸（做10来分钟）。

我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班 。

我试过很多的方法，看过西医，看过中医，看过心理医生，就差去精神病院了 。整宿整宿失眠真的很折磨人，也很伤身体。

那些个方法都有效果，可问题是只要我一停药就失眠。后来我就慢慢调整心态，只接触正能量的事正能量的人，远离让我不开心的不开心的事。每天固定时间关灯睡觉，定点起床去运动。每天都会出去走走，每天睡前什么也不想，慢慢地就好了。

妈妈神经衰弱，长期失眠，后来听韩国的朋友说这个助眠片特别好用，就给妈妈购了，开始吃。

她已经坚持吃了几个月了，她说她现在睡眠好多了，很少失眠了。

最重要的是，她以前失眠总吃安眠药，长期吃安眠药身体总是很不舒服，她说吃这个就完全不会。老妈现在已经离不开了。

韩国grn安神利眠环压片，可以有效缩短入睡时间，缓解焦虑，释放压力，轻松进入自然舒适的睡眠 让你体验什么叫闭上眼睛就是天黑

喝牛奶可以助眠吗？
之所以“有人说喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶当中含有的色氨酸”；但是，虽然色氨酸对于入睡的确有一定的促进作用，但前提一定是“足量摄入”。

那“真相”就来了，如果您想靠牛奶当中的色氨酸完成“促进睡眠”的任务，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸还要多的火鸡”举例，想要通过吃火鸡达成促进睡眠的作用，需要人们一次性摄入36斤的火鸡肉，各位觉得正常人可以完成吗？

也就是说，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撑到爆”。更何况，牛奶喝多了会让你频繁上厕所，这本身也是影响睡眠质量的一件事情，不可取。
睡前喝什么可以助眠？或者吃点什么？
此问题的“真相”可能让很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃”。

官方建议：睡前2—3小时尽量避免吃东西，这样的情况下才不会影响睡眠。

其实，睡前经常吃东西、吃太多东西，不仅会让人变得更加肥胖，本身还会影响机体正常的消化功能，让人睡不着、睡不好。

当然，如果您晚上真的很饿，饿得都睡不着觉，那也可以适当吃点东西；对于夜宵， 健康 食用应该遵循某些原则；理想的“夜间 健康 食物”应该是“以碳水化合物为主，含有一些蛋白质的餐食”；举个例子，喝一小碗燕麦粥、吃上一小根香蕉足矣。
当然，睡前喝“一丢丢”白开水也很 健康 ：
对于一个 健康 的人而言，“睡前适量饮水”是对 健康 的一种“维护法则”。睡前适当饮用“温热的白开水”，无疑可以加速身体的新陈代谢，让您的肠道代谢更加顺畅；同时还可以降低血液的黏稠度，预防“血压飙升”等心脑血管问题。

当然，饮用量和饮用时间很关键，希望大家可以在睡前半小时饮用100毫升左右的温白开水；饮多也是负担，反而容易给您的身体增添烦恼。
打造一个“温馨且温热的睡眠环境”，让自己好好睡一觉：
睡觉，虽然是很简单的一件事情，但其实也是需要我们“重视”的。睡眠环境的完美打造，必然是增强睡眠质量的“重要之举”，保证睡眠房间空气的清新、温度的适中、融洽的黑暗，多方面齐下手，睡眠质量更优秀。

良好的睡眠，其实不难达成，需要大家做到的一定是“饮食、运动、心情、睡眠环境”等方面的共同结合；靠吃东西、喝东西并不能加强你的睡眠，请各位“好好睡觉”。

睡前喝什么对睡眠好？以前我们经常会从网上看到，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，事实上，喝热牛奶对睡眠的作用微乎其微，反而睡觉前喝牛奶，会因为胃肠的饱胀感，而影响到睡眠。

睡前吃食物，本身就是一种影响睡眠的行为，你比如说，吃食物、喝水太多等等，所以要说睡前喝什么对睡眠好，真正有效果的应该就是安眠药了。

影响睡眠不好的主要原因有很多，比如：环境、生理、心理、生活行为等等，所以要针对自己的具体情况来针对性地改善，日常行为要做到：

第一、如果心理上有创伤，需要针对心理做以疗伤。

第二、如果是生活压力，情绪紧张，需要为自己舒缓压力，保持心态平和。

第三、如果是因为室内环境的问题，需要改变，比如强光、噪音，床、枕头的不合适等等。

第四、以下生活行为方面的因素，需要改变，比如：

1、喜欢喝下午茶、喝咖啡、吸烟或者饮酒，这些行为都会刺激大脑产生兴奋感，是会影响睡眠的，需要纠正。

①喝茶改到早餐餐后一个小时进行或是不喝；

②不要用喝咖啡来解决加班中的提神；

③戒烟酒，最好睡觉之前不要饮酒；

2、养成良好的睡眠习惯，不熬夜，到点就睡，不要总是看手机。

3、睡觉之前不要看一些剧情波动起伏大的 情感 剧，这样会影响到睡眠。

4、晚餐不要吃的太晚，也不能吃夜宵，晚餐需适量，不要吃的太饱。

5、睡前不要做剧烈的运动，包括跑步、跳舞、各种狂欢等。

总之想要睡眠好，改掉以上生活行为，另外心理问题很重要，一定要放松心情，不要把任何事情看得太重，要懂得换角度去思考问题，不要过分要求完美，钻牛角尖，这样就不会太影响到睡眠。

喝牛奶是最好的，牛奶是被公认的几乎接近完美的东西。

牛奶

牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠。