怎样保证宝宝的睡眠质量
怎样保证宝宝的睡眠质量
怎样保证宝宝的睡眠质量，好的睡眠质量对于宝宝来说至关重要，只有睡眠质量好了，宝宝的身体才能更好地发育和成长，因此，家长一定要做足功课，现在来分享怎样保证宝宝的睡眠质量。
怎样保证宝宝的睡眠质量1
1、宝宝卧室有要求
为了保证宝宝的睡眠质量，给宝宝营造一个舒适温暖的睡眠环境是非常必要的。宝宝的卧室一定要经常开窗通风，保持空气清新，阳光充足。当然，如果有穿堂风和直射的阳光也不行。室内的温度最好维持在16-23度，湿度在50%-60%。
宝宝睡眠时要安静，不要有噪声，光线不能太强。研究表明，宝宝在亮灯睡眠时间短质量差。而且，新生儿神经系统发育不完善，适应能力差，容易改变自然规律。
婴儿对尼古丁极为敏感，若吸入尼古丁的烟雾，其危害比成人要大得多。所以宝宝的房间要绝对禁止吸烟。
2、不要给宝宝睡软床
切记，千万不能给新生儿睡软床。因为新生儿出生后，全身各器官都在生长发育中，脊柱周围的肌肉、韧带还很弱，如果睡在凹陷的软床上，容易导致脊柱和四肢发生畸形。
通常新生儿应睡在母亲旁边的摇篮或婴儿床里，床的两边要有保护栏。这样既可以从出生起就培养宝宝独立生活的习惯，又便于母亲照顾。
3、读懂宝宝的睡眠信号
睡眠有助于新生儿的生长，但新生儿的睡眠周期很混乱，一天24小时，时睡时醒，根本没有规律可循，这让新手妈妈烦恼万心。
其实妈妈们只要细心观察，还是会发现宝宝发出的睡眠信号。
许多新生宝宝累了的时候情绪烦躁，以哭的形式发泄出来，以此告诉爸爸妈妈他困了，要睡觉了。如果此时父母不理解他的意思，继续逗他的话，孩子会哭得越来越厉害。
当宝宝眼神迷离的时候，也是孩子要睡觉的信号。这种情况大多出现在吃完奶后。如果爸爸妈妈在宝宝吃完奶后逗宝宝，发现宝宝反应不那么灵敏了，那就要及时让宝宝睡觉。
4、适时变换睡眠姿势
正确的睡眠姿势对于宝宝的生长发育非常重要。刚刚出生的宝宝没有能力控制和调整自己的睡眠姿势，他们的睡眠姿势是由别人来决定的。
中国人的传统习惯认为要让孩子及早把头躺平，因此多采取仰卧位，而且还用枕头、棉被、靠垫等物固定他们的睡姿；而欧美人的习惯是让孩子侧卧，认为这样不影响孩子大脑的生长发育。在现代医学看来，欧美人的习惯更科学。
新生儿出生后24小时内，医生会建议宝宝采取低侧卧。宝宝初生时保持着胎内姿势，四肢仍然屈曲，为了帮助他们把产道中咽进的`一些水和粘液流出，所以在生后24小时以内，仍要采取低侧卧位。侧卧位睡眠既对重要器官无过分地压迫，又利于肌肉放松，万一婴儿溢乳也不致呛入气管，是一种应该提倡的小儿睡眠姿势。
新生儿的头颅骨缝还未完全闭合，如果始终或经常地向一个方向睡，则可能会引起头颅变形。例如长期仰卧会使孩子头型扁平，长期侧卧会使孩子头型歪偏，这都影响外观仪表。正确的做法是经常为宝宝翻身，变换体位，更换睡眠姿势。
但是，由于护养的疏忽问题，新生儿窒息死亡的比率一直居高不下，新手父母一定要注意防护，仅防宝宝从侧卧变成了俯卧，从而造成窒息。
左右侧卧时还要当心不要把小儿耳轮压向前方，否则耳轮经常受折叠也易变形。
5、对症解决宝宝睡眠问题
正常情况下，新生儿的睡眠时间是成人的2倍多，每天大约有18-22小时是在熟睡之中。但是有些新生儿容易睡眠不安，造成这种情况的原因很多，父母应有的放矢，采取相应的护理措施。
（1）宝宝昼夜颠倒。 满月前的新生儿因为睡眠形态尚未成熟，因此会有“日夜颠倒”的作息，这让妈妈困扰不已。针对这种情况，妈妈应该以居室环境来区别白天与黑夜。因为光线及噪音对日夜生理时钟的影响很大，所以，夜晚睡觉时房间的灯光要暗，尽量安静。
当然，也不需要刻意营造太安静的睡眠空间。因为宝宝一旦习惯这样的睡眠环境，便很容易被细微的声响所惊醒，这并不是很好的睡眠习惯。
（2）容易惊醒哭闹。 这种情况大部分出现在这样宝宝身上：父母抱着入睡，边吃奶边入睡，以及吸奶嘴入睡。
这样的宝宝，一旦大人拿开奶瓶或奶嘴，或离开父母的怀抱，宝宝就会马上醒来，父母又要再哄一次，这常常让父母神经紧绷、筋疲力竭。对此，应该让宝宝清醒时就躺在自己的床上，在自己的床上入睡，而不是在大人的怀中入睡。如果宝宝在吃奶时睡着了，也应该在拍背打嗝之后，再把宝宝放在床上，让他入睡。
（3）宝宝睡眠不适。 如果室内温度过高，或者宝宝被包裹得太紧，宝宝也可能因为燥热而睡不安稳。这时，就如我们在前面讲到的，摸宝宝的颈部和手心，会有些潮热。现在这种情况，大人需要降低室温，减少或松开包被。只有宝宝感觉舒适了，才能入睡。
当然，也有可能是因受凉所以宝宝睡不安稳。摸摸宝宝，如果小手小脚发凉，则表示宝宝是由于保暖不足而影响睡眠，可以加厚盖被或用热水袋在包被外保温。
另外，如果尿布湿了，或没有吃饱等也会影响睡眠，应当及时更换尿布，并勤喂奶，让宝宝吃饱。
（4）其他异常情况。 如果宝宝除了睡眠不安外还有发热、不吃奶等其他症状时，宝宝很可能是生病了，应及时去医院诊治。
6、新妈妈育儿手记：宝宝睡眠不安谨防低血钙
如果宝宝有不明原因的睡眠不安情况出现，而母亲在孕期就有维生素D和钙剂摄入不足的情况，则可能宝宝有低血钙症。低血钙症的早期也有睡觉不安稳的表现，但一般在补充维生素D和葡萄糖酸钙后即可好转。
7、哄宝宝入睡有讲究
当宝宝久久不睡时，一些心急的妈妈便将宝宝抱在怀中或是放入摇篮里用力地摇晃。这种做法十分有害。宝宝的大脑尚未发育成熟，快速地大幅度晃动可能会使宝宝的大脑在颅骨腔内震荡，与较硬的颅骨相撞，造成脑组织表面小血管破裂，引起“脑轻微震荡伤综合症”，轻者发生癫痫，智力低下，肢体瘫痪，重者可能会出现脑水肿、脑疝甚至危及生命。因此，最好能训练宝宝自主入睡的能力，避免摇着睡。
怎样保证宝宝的睡眠质量2
1、睡眠环境
合适的睡眠需要合适的环境，一般适宜的环境，温度在24-26°C，湿度在40%-60%。若环境温度过高或者过低，孩子穿着过多或者过少，均会造成孩子不适感，影响到睡眠质量。
2、饮食方面
孩子良好的睡眠，需要充足、合理的饮食。如果孩子进食过多，造成胃食管反流，同时可能出现消化不良的症状，如呕吐、腹胀等。如果进食过少，孩子感到饥饿，也出现哭闹的情况，并且影响到营养摄入，生长发育可能受到影响。
3、适当户外活动
孩子的睡眠质量，与充足的户外活动有关，白天可适当参加户外活动。另外多晒太阳，有利于维生素D的合成，可以促进钙、磷的吸收和利用。并且外出活动消耗一定的体力，有助于提高睡眠质量。
4、不要开灯睡觉
很多家长为了方便孩子在夜里起夜，喝奶等事情，就会喜欢在室内通宵的开着灯，这样对孩子的睡眠是很不利的。孩子在晚上的睡眠中是需要处于光照环境较弱的情况下的，如果长时间的处在光亮的环境中，会使孩子的生物钟有所影响。而且太亮的光线也会透过孩子的眼睛进入视网膜，而造成褪黑素的减少，长期以往会让孩子出现难以入睡的情况，对孩子的生长速度有一定的影响。
5、保证环境的安静
在孩子要睡眠的时候，可以适当的让孩子听一些柔和的轻音乐，能够有效的帮助孩子入睡。但是过强的音乐可能会让孩子的神经受到刺激，反而会使孩子处于兴奋的状态，难以入睡。在孩子入睡之后，家长们也应该时刻保持环境的安静，避免因为嘈杂的环境而影响孩子的睡眠质量。
6、养成好的睡眠时间
要从小给孩子规定稳定的就寝时间，对孩子从小养成习惯性的行为有很大的帮助。也可以选择在每天睡前进行一个固定的活动，给孩子养成习惯，让孩子在知道进行完这些活动之后就要睡觉，可以让孩子有一个很好的适应过程，能够平静下来接手睡觉的事实。另外在日常生活中，不要因为孩子的游戏玩耍或者哭闹就随意延长睡眠时间，长时间下去孩子很可能会因此改变睡眠的时间。
7、不要睡软床
孩子正在长身体的时候，身体的各个器官都处于迅速生长的时期，特别是骨骼。而孩子的骨骼和肌肉较为柔软，如果睡较软的床可能会将身体整个陷入床垫内，长期的如此下去就会使孩子的脊椎处于不正常的弯曲状态，很可能会使其变形，同时还会影响到内脏器官的正常发育。一般来说建议给孩子选择较硬的木板床或棕绷床都可以。
妈妈们只要在日常生活中给孩子养成良好的睡眠习惯，定时定点睡觉，而且给孩子的睡眠环境，营造舒适安静的环境，同时在孩子睡前不要让孩子有过度兴奋的状态，就能够有效的帮助孩子有一个良好的睡眠。孩子有充足的睡眠，对生长发育和身体健康都有很大的帮助。
