Question

减肥跑一千米管用吗？

Answer 1

确实可以忽略不计，因为1600米消耗不了多少卡路里。想要靠跑步减肥的话，一般来说至少要跑20分钟以上。

1.  0-20分钟的跑步：消耗的是身体内的糖分

2. 20-40分钟:开始消耗脂肪

3. 40分钟以上：脂肪继续消耗，并还会消耗体内的蛋白质（也就是肌肉）

而且跑步还要配合饮食搭配，要是你每天的消耗量少于摄入量还是会长胖。从现在开始，你以前每天吃多少，现在还是吃多少，但是每天要坚持跑步20分钟以上（速度至少是8公里每小时，跑步机上速度显示8），至少跑3000米吧。其实跑3000米消耗卡路里也才不到200KCal，其热量相当于一瓶旺仔牛奶。坚持跑一周不会明显瘦，至少要3-4周。

不要一直用同一个成绩来跑步，要适当的增加训练量，因为慢慢地你的身体就适应了这种锻炼了，不可能会瘦下来的。还有，你每天摄入的卡路里一定要少于消耗量，不然相反还会增重。这么说吧，如果你以前（也就是下决心运动减肥前）吃多少，现在开始运动了还是吃那么多，但是每天都要有锻炼的话，肯定能瘦。但如果你觉得自己每天开始长跑了，每天都吃更好了那还会胖回去。逐步增加运动量吧，可以加速度、距离、跑步坡度等。
还有，跑步不要一直匀速跑，可以尝试每千米来个加速冲刺跑，能够增加你的自信心。
祝你减肥成功！