Question

我身高一米七八，六十公斤，很瘦，怎么样锻炼出肌肉

Answer 1

楼主啊=
=你跟我状况太相似了，我来介绍下我的经验。
首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。
臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。
双手撑地，身体下俯至下限位置，然后别起来=
=就保持这个状态，撑着，开始数，数14秒，再慢慢、渐渐放松而起，别起太快哦~不然有可能一下子就倒了，甚至伤到肌肉…
撑起来后就算完成一个了，然后快速呼气吐气3-4轮，接着压第二个，还是14秒，再起来。
至于做多少个呢？根据你自己情况而定，做到你的臂部肌肉发痛发胀发烫，然后咬牙坚持到你撑不住趴地时，效果就算达到了=
=（表穿太干净的衣服所以说）
腹部肌肉，说实话，不用器材的话，还是仰卧起坐最佳，每天做两组，一组50个，两组前后间隔不超过3分钟就行，做不到50个的话可以适当减量，但两组的分配一定要均匀。
腿部肌肉，其实跑步很不错的，每天跑个1500米左右，不行的话从1000米开始也行，但我家周围环境不好，我用的是站桩，站桩你懂吧，两脚八字站，略比肩宽，双腿下压至与地面平行，双掌向前平推，双臂拉直，挺胸收腹；我也是每一下站14秒左右，并且是接着俯卧撑之后做的，所以每次极限是9到10轮，就站不住了=
=
最后，还需强调一点，肌肉锻炼均衡一些较好，所以我才列出了臂部、腹部、腿部三种锻炼方法，建议楼主三管齐下。我有一个同学，他只练臂部和腹肌，疏于练腿，结果有一次打篮球，力量用得不均，导致韧带撕裂，那个惨啊=
=
照这么练吧，一个月下来应该就很出效果了。