如何快速让一个人心情变好
如何快速让一个人心情变好
如何快速让一个人心情变好，每个人在生活中难免会遇到不如意的事情,如果问题得不到解决,心情就会变得很糟糕,甚至压抑到抑郁的地步，最终影响到的还是自己的身体，美好的生活是需要保持好心情的,下面就来看看如何快速让一个人心情变好。
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1、多和心理阳光的人一起
一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往，尝试多与心态积极，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样，你的内心会开阔很多，负面的情绪能够得到一定的缓解。
2、减少抱怨，适当从自己身上找原因
面对要处理的事情，我们会有一个自我防御机制，如果是错误事情产生的原因，就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨，适当地从自己身上找出原因，能改变的努力改变，不能改变的坦然接受。
3、烦恼时听听音乐
音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统及消化系统的功能得到改善。并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大压力。
4、保持微笑
心理学家认为，当人不开心时，假装出我很开心，并且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面对人生，微笑是一切转运的开始，好彩自然来。
5、运动
运动是很好让自己心情变好的一种方式，有科学研究表明，在运动之后，人体的压力值能够降低十五个百分点，同时之后的多巴胺也能释放更多，同时可以锻炼到自己的身体，缓解压力。
6、吃东西
吃东西毫无疑问是可以你心情变好的方法，当你吃到甜品时，大脑会发出信号，释放多巴胺，让你继续吃下去，遇到自己喜欢的食物时，大脑同样会做出反应，让自己快乐起来。
7、学会欣赏别人
嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪，不过嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦产生嫉妒的情绪，将很难摆脱，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心健康。因此，看到别人比自己优秀时，要学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，借鉴别人的优点，切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样，你的心胸会越来越开阔，性格也会慢慢变好，情绪乐观。
8、倾诉法
每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为：与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为：自己产生的坏情绪自己慢慢消化，你说消化可以不?当然是可以的，但实际上就是在压抑着，要让自己的坏情绪流动起来。
找一个值得信任了解你的朋友倾诉，合理倾诉后有种如释重负的感觉，你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式，就书写疗愈，将产生负性情绪的原因一一写下来，并正面地暗示自己。
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一、同伴支持
不知道你有没有类似的经历，当和小伙伴倾吐完自己的倒霉事之后，情绪马上变得轻松不少。
尤其是获得理解和支持之后，收获满满的温暖和正能量。
如果有心事，自己存在心里，常常会把自己闷坏。
孤独的感觉通常也不是那么好受，而朋友是什么呢，除了吃吃喝喝，他们给你的生活带来了不一样的色彩。
二、艺术疗法
情绪不好时，伤心的音乐可以听一两首，让悲伤流动一下，但是千万别听多了。
多播放一些舒缓、放松、愉悦的歌曲，提升自己的频率。
会写文章的朋友可以写一篇文章，抒发自己的心情，写完之后，心情真的会好很多。
喜欢画画的朋友也可以通过绘画来表达自己，持之以恒，以后没准还能成为画家呢。
三、运动
几十年来，耗资数十亿美元的抗抑郁药产业已经表明，影响神经系统的化学物质—— 5-羟色胺（serotonin）的失衡，有可能是导致抑郁症发生的根源，出去逛公园或者去体育馆做运动，或者做一些类似的我们认为有意义的活动，能够促进重要的情感神经化学物质的分泌，如5-羟色胺和内啡肽，让人们的心情更加开朗。
四、做手工
专注于织毛衣、制作剪贴簿或者十字绣，也可以使你从生活压力中解脱出来。
在做手工时，两只手和大脑都专注于编织动作上，可以集中纷飞的思绪，帮助转移注意力。
同时，神经科学研究者认为：
在双手劳作时可以激发我们大脑的的“努力—驱动—奖赏”（effort-driven-rewards） 环路，使我们获得快乐。
五、想象法
闭上眼睛，选择一个舒服的`姿势，让自己慢慢放松下来，松弛你的肌肉和四肢。
在大脑里想象一些你觉得开心的画面（曾经经历过的），或者你的梦想实现的场景。坚持做一段时间，你会觉得心里轻松不少。这些想象会激活你体验快乐的脑区。
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1、制作一张感谢清单
改善坏心情的最有效的方式就是，尽全力回忆那些你所感激的人，并且记录下来。
从重头戏开始，像感谢太阳的照耀，或者你呼吸的空气。你会发现一旦你掌握要领，头脑中就会涌进越来越多的想法。研究确实显示感激与不开心不可能同时出现。这就是这一策略起作用的原因，而且极为迅速。
2、练习“留心”
如果你感觉沮丧，你可能会沉思过去，担心未来。但这些思考没有任何作用。
相反的，练习“留心”，意思就是不加评判地关注当前事物。尝试用五分钟时间，安心地吃一顿饭，在吞下每一口之前，关注它的色香味。
或者用留心的方式走一段路，思考每走一步的风景、气味，声音和温度。通过关注当下，你就不太会细想外界令你不开心的境遇。
3、练习做一些善举
为他人做好事会让你对自我感觉良好。
尝试为他人敞开一扇门，为陌生人奉上赞美或微笑。这些善意的举动会给你自己带来积极的想法，而且通常会获得积极的回应，像“谢谢”，这很容易让你的脸上挂上笑容。
4、尝试变强壮
这里所讲的变强壮并不是指举重训练，而是心情的运动。
深呼吸，然后发音，例如，在呼气的过程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’，这会刺激内耳，对小脑增压，进而平衡左右脑部两个半球。
但，这又与开心的感觉有何关系呢?原来，坏心情归因于右脑，那里负面想法经常出现，过于活跃。
在你增强小脑的能量之后，它会平衡脑部的两个半球，因此左脑——掌控快乐经历的地方——也会活跃起来。
5、给自己沏一小杯咖啡
如今，人们显然喝了太多的咖啡因，但实际上，半杯咖啡就足以让你精神起来。
秘密就在于喝了半杯后就停下来，避免之后出现不舒适的同时，仍然可以享受这种饮料的愉悦特性。
6、大笑
用你最喜欢的喜剧小品或者喜剧演员，自己制作一个原链接，把它保存下来，这样在你心情不好时，你就可以休息三分钟，给自己一天的生活灌输一些幽默元素。
捧腹大笑会让你的内啡肽在几分钟内就分泌出来。
另外，从日复一日的现实生活中走出来，稍事休息，你就会感觉更好。
7、吃个橘子
富含维生素C的食物，像柑橘类水果，青椒和花椰菜，经过证实可以令你振作。
事实上，2010年《营养学》杂志发表的一项研究发现，维C疗法会帮助改善长期住院病患的心情。调C(和其他像维A和维E这类的抗氧化剂)对提升心情的十分重要，因为它会帮助稳固体内的自由基，也就是我们所熟知的加速年龄老化，增加患心脏病和癌症风险的物质。
当这些高度反应的粒子中和之后，就会阻止它们继续破坏大脑细胞，最后让身体更健康，心情更愉悦。
8、呼吸
当然，我们每天都在做这件事情，但用某种方式呼吸具有让我们放松，同时脱离低潮状态的力量。
尝试一下腹式呼吸。吸气五次，呼气五次。目的是让你掌控呼吸，而不是让呼吸掌控你。
在倍感压力时，选择腹式呼吸，而不用胸部呼吸，你的身体会吸收更多氧气。
我们的大脑依赖氧气而活跃，这对提升你的心情具有强大作用。
