长期便秘的人怎么调理
长期便秘的人怎么调理
长期便秘的人怎么调理，在生活中，几乎每一个人都是一天上一次厕所的，这是正常的排便情况，但是有一些人我们会发现大便是不正常的，我和大家一起来看看长期便秘的人怎么调理的相关资料。
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导致便秘的原因有哪些？
与年龄的增长有关
老年人便秘发生率明显高于年轻人，主要是随着年龄的增加活动量的减少，肠胃分泌的消耗液变少，肠道的扩张和蠕动能力变弱，腹腔及肛门肌活动减弱，直肠敏感度下降，导致食物残渣在体内停留过久，水分过度吸收，导致粪便干硬、排便不畅。
便秘的原因
一些老年疾病导致失去排便反应，或者排便反应反射异常，引起便秘。有些疾病导致肠道闭塞，肠道蠕动反应不反射，大便水分吸收过度，干硬黏连在一起，排便不通畅等等。
不良的生活习惯
不良的生活习惯也是引起便秘的原因，相关调查显示，经常熬夜通宵，作息不规律导致便秘症状的人每年都在上升。熬夜，真的会影响便秘吗？答案是肯定的，不良的生活习惯，导致肠胃不正常蠕动或者蠕动降低都会引起便秘。
精神因素影响
患有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘症状，同时，受心理与精神上的双重折磨，便秘也会加重精神上的病情。同时，长期便秘也会影响病人的习惯与心情。肠道的病变，肠道类病变引起的便秘主要有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等等，以上几种病变会导致功能性出口闭塞，导致排便不通畅排便障碍。全身性病变的影响，主要有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。药物性病变，有些药物会影响肠道的蠕动功能，会产生闭塞。
改善便秘的途径有哪些？
便秘患者不要吃太过油腻的食物、油炸食物、辛辣食物都会增加便秘的。日常生活中的食物有好多是润肠通便的。例如：红薯、芝麻、阿胶、香蕉、苹果、桑椹、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、马铃薯、芋头、青竹笋、慈菇、藕、海带等。有些便秘患者是因为长期不运动导致的，应加强运动，不要长期坐在办公室不活动。
保证良好的心情也是改善便秘的主要途径之一，控制情绪，保持乐观向上，才能不生病。调整作息习惯，改善营养补充，多吃水果蔬菜等等。希望每一个便秘的朋友能够及时的治疗好便秘，让身心更加健康，祝大家健健康康，欢欢乐乐。
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一、即时措施：
1、多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。
2、摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
3、吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
4、避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。
5、吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。
6、服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。
7、摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。
二、长期改变生活方式：
1、将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的`环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。
2、不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。你需要远离的食物包括：
◇经过加工或“营养强化”的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。
◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢。
◇香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡。
◇薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。
3、多运动。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。
4、不要忽视身体的节律。身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。
5、不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。
6、去看医生。如果你长期便秘，可能需要接受比家庭疗法更有效的治疗。比如说，医生可以给你开比非处方成药更强的药物和泻药。超过3天没有排便，就得去看医生。
三、便秘的营养防治
1、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2、大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。
特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。
食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4、常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5、增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6、不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
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《中国居民膳食营养指南》要求每人每天摄入的膳食纤维不应不少于35克，膳食纤维是一种不能被人体吸收的营养素，之所以不能被吸收还又是人体不可缺少的营养素，是因为膳食纤维在体内可以起到促进胃肠蠕动、抑制减缓葡萄糖脂肪吸收、维护肠道正常菌群动态平衡等多种作用，更是构成粪便的主要成分，与排便是否顺畅有极为密切的关系。
由此可知，如果每天摄入的膳食纤维不足35克，就会为便秘的发生创造条件。那么，膳食纤维主要来源于哪些食物呢？从我国居民的饮食习惯来说，主要由主食、蔬菜、水果来提供。
比如全天吃米面等主食4-6两，可以获得大约5克左右的膳食纤维，这还是标准面粉等非精米精面提供的，如果吃的是精加工的比如麦芯粉等做的主食，摄入的膳食纤维会更少，这也是提倡主食中搭配部分粗粮及薯类食物尽可能增加膳食纤维摄入的原因，但即使如此膳食摄入量通常也超不过10克。
既然主食提供的膳食纤维远远满足不了机体的需要，就要通过果蔬来补充了。《中国居民膳食指南》给出的建议是新鲜蔬菜每天不少于500克，新鲜水果不少于250克。但大多数果蔬每100克中含有的膳食纤维在3-5克之间，即使吃够了要求的果蔬量，摄入的膳食纤维也不过20克左右，加上从主食中摄入的膳食纤维仍然达不到营养需求，便秘就有发生的可能。
所以要防治便秘，还需要从其它食物中摄入更多的膳食纤维，那么哪些食物膳食纤维含量高，可以在尽可能减少食物摄入总量的同时又增加膳食纤维摄入量呢？有两种食物最适合。
第一是坚果比如每100克葵花子中含有膳食纤维12克，每100克山核桃中含有膳食纤维20克。但由于坚果脂肪含量非常高，每天所吃的量不宜超过10克，所以每天少吃点坚果对补充膳食纤维有一定的帮助作用。
第二是豆类豆类主要成分是优质蛋白，脂肪和碳水化合物含量都较少，对摄入总热量的影响较小，但其含有的膳食纤维却很高，比如每100克蚕豆含膳食纤维25克、每100克鹰嘴豆含膳食纤维17、5克、每100克绿豆含膳食纤维16、5克、每100克赤小豆含膳食纤维12、7克等等。因此，在每天的饮食中加入2两左右的豆类食物，对确保摄入足量膳食纤维起着非常重要的作用。
综上所述，就知道了为什么很多有便秘的人吃香蕉、喝蜜蜂水不管用了。要想增加膳食纤维摄入量改善便秘，最简单有效的方法是在每天饮食中增加豆类食物，同时吃少量坚果。
经常便秘的人可以检点一下自己，是不是没有注意到这个细节呢？
