Question

跑步如何呼吸好？

Answer 1

跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。比较累的时候可以用鼻子 吸气，用嘴呼气，但绝对不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸实在气跟不上了就降低点速度或者干脆停下来休息。
另外跑步不要过分求快，速度过快对氧气的需要量大，呼吸自然跟不上了。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一点气就跟不上了那就保持这个速度就可以了。等这个速度变的呼吸很轻松的时候再逐渐增加跑步速度。
还有就是保持跑步姿势的正确性，有的人跑的累了会头部胳膊乱摆，大口喘气，这不但不会帮助你坚持更久反而会增加能量的浪费，而且动作不平衡就需要花更多的 精力去平衡身体，也是对体力的额外浪费。所以跑步的时候要放松，双臂自然摆动，头部保持看正前方，感觉到累了也要尽量保持住，不要左摇右摆，抬头低头，这 些多余的动作会浪费能量，还会破坏平衡。
跑步的时候找自己的规律，然后刚开始不要跑得太快，要调整好自己的呼吸还有自己的双臂摆得姿势要正确，这些都很重要，必须调整好自己的呼吸节奏，这样跑起来最带劲了，而且省力气。

Answer 2

跑步时,呼吸要根据跑步的速度,使呼吸的频率与跑步的速度相协调,这样既能避免呼吸急促,又能保持跑步节奏,对于深呼吸也比较有利,特别是中长程的跑步锻炼,建议采用三步一吸、三步一呼的方法;对于短程的跑步,可以采用两步一吸、两步一呼的方式进行。
用鼻子来跑步。跑步采用鼻子呼吸,配合跑步的节奏,可以满足身体内的氧气需求。当跑步的距离和强度增大,所需氧气量增加,改为口鼻吸口呼吸,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。当跑步时呼吸急促,感觉气闷不畅,是因为呼气不足,二氧化碳排出不足,占据肺泡中,限制了氧气的吸入。要增加呼气量,请用口呼气,同时有意识地增加呼气的数量和呼出的时间。
在跑步过程中,要增加呼吸的频率和深度,要受呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)和死腔大小的影响,所以在跑步过程中要增加呼吸的频率和深度,建议短距离跑步,以口或鼻呼吸,这样就能得到更自然的换气调节。在跑步过程中,要尽量提高鼻子的吸气深度和呼吸频率,以提高肺内气体交换的效率。跑步中长程推荐用肋骨和胸骨向上抬起胸腔,达到气体进入肺内的呼吸方式,叫做胸式呼吸。肋与胸骨不动,以横膈膜下缩形成胸腔扩张(腹部凸起),达成气体进入肺内的呼吸方式,称为腹式呼吸。跑步通过腹式呼吸方式进行调节,能显著提高肺内气体交换效率。