如何缓解考前失眠？
考前失眠主要是由于学生精神过度紧张造成的，考前过度紧张焦虑，担心考试不好会导致大脑长时间处于兴奋状态，使神经系统的兴奋和抑制功能减弱，出现失眠的症状。心理紧张会导致失眠，而失眠又会影响情绪，加重精神紧张，从而形成恶性循环，所以在考试前，学生要学会控制情绪，缓解精神压力，不会有心理负担，相信自己一定能考好，如果症状还存在，可以通过一些方法来消除考前失眠的症状。
1、用热的牛奶。
睡前可以喝杯热牛奶，热牛奶中的特殊成分能促进睡眠，消除紧张性失眠症状。
2、足部有热水泡。
水泡脚可以促进人体血液循环，缓解肌肉紧张，缓解失眠症症状。
3、听听音乐
考前紧张的朋友不妨在睡前听一听优美的音乐，这样可以缓解精神压力，促进睡眠。
4、深深的呼吸
在考试前不要紧张失眠，可以静心做几次深呼吸，以便心情可以平静下来，从而消除失眠症症状，轻松入睡。
考前失眠的朋友要注意缓解精神压力，可以通过深呼吸，冥想，用热水泡脚的方式促进睡眠。失眠症状出现后注意不要做唱歌、跳舞、看喜剧等令人兴奋的事情，可以在睡觉前听一听舒缓的音乐放松精神，这样可以促进入睡，提高睡眠质量。
这个问题真就是给我量身定制的呗。
去年考研头一天晚上，宿舍十一点熄了灯，然后所有人安安静静地躺下，那晚我听得特别清楚，舍友生怕吵到了我，连翻身都没有，认认真真玩手机。
就在这无比适合睡眠的环境里…我睁眼睁到了两点多。
三跨考生 复习了整整十个月 即使有退路，也依然会紧张。
十二点，一边想着考不上也无所谓，申请出国就行了，绩点也不算低，申个王爱曼华或者新加坡的两所应该问题不大，一边想着，但是要真考不上的话，多辜负自己一年的努力呀。
一两点，我开始刷手机“如果我在考研前晚睡不着怎么办”。
我现在对那个答案还有些印象。
“其实，就是偶尔一晚睡不着，根本不会影响第二天的。困？不可能的，考场上那么紧张，什么神经都给你调动起来了，不可能困的”。
我来证明，这个答案是真的。第二天早上考政治，我连个呵欠都没打，真的是精神高度紧张地默写肖四，一点困意都没有。
我最后400分上岸了。
我现在坐在新学校的教室里，听着这还有10min下课的计量，脑袋里想着今天星期五回家要我爸烧点啥好吃的。
怎么还不下课啊 想吃红烧肉。
希望看到这个答案的你…考完也能吃到红烧肉。
没有什么能辜负你的努力，失眠也不能。
一个改善考前失眠的小技巧，效果奇佳。
睡前躺在床上，闭着眼听肖四的音频，复习入睡一举两得。
你试试，真的超级管用。
当你疲倦的时候，注意力集中在听到的答题要点上，褪黑素会极速分泌，用不了一会儿就进入深睡眠状态。
我给很多人推荐过这个办法，反馈非常好。
