Question

自己在家怎么练劈叉?

Answer 1

问题一：一个人在家如何练劈叉 女生的柔韧比较好练，并且年龄也不大，更容易训练柔韧。自己在家中练习之前你要知道劈叉的正确姿势，左右竖叉和横叉的标准姿势网上都可以轻松搜到的，然后就是练习。首先，充分的热身，选择中强度有氧运动，在家可以选择原地跑，跳绳等对场地要求不高的，热身要求身体充分活动开，各关节都活动到，并且身体微微出汗。然后就是柔韧练习，柔韧练习要求循序渐进，即从高到低拉伸，拉伸可以选择动力和静力相结合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度处拉伸，分组多次拉伸。注意:如果出现针刺或者灼烧感则停止继续拉伸，正确的感觉应该是肌肉的牵扯感。

问题二：如何能在家快速的有效的练好劈叉? 在家快速的有效的练好劈叉的方法：
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成带禅后，说明正压腿已成。

问题三：自己-个人在家如何劈叉 你会吗

问题四：一个人在家怎么练劈叉？ 15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢。建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，后腿50，每次压完后在耗一会。最后踢腿，每天100下！第一天练完到第二天可能会很酸疼，但是也要坚持。这样坚持1~2个月逗则竖叉就能下去了。然后再练横叉，这个要比竖叉难的多。需要叮跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨，具体姿势可以百度图片。每天30分钟(应为开跨很疼所以刚开始可以时间短一些然后慢慢加长）当然压腿和踢腿也不能忘记，这样坚持到能完全爬平了你的横叉应该也问题不大了！记得每次压完腿要放松一下肌肉否则容易腿粗

问题五：24岁想练习劈叉，在家自己可以练习吗，怎样练习不会受伤，具体该怎么做呢 找到一处栏杆，或与之相似的物体，把一条腿放在上面，每天练习压腿，每次加一点角度，慢慢练习就不会受伤。
注意栏杆的稳固性，压腿时一条腿不动，另一条腿改变胯的角度，切勿心急，对于24岁骨骼几乎定型的人来说订需要更多的耐力和决心，每天加大一点角度，久而久之就会取得效果。

问题六：求，自己在家练劈叉的教程，越详细越好，谢谢 搬个小凳子 把一条腿搭在上面 另一条腿向后撤 让后腿大腿内侧尽量挨地 耗久点 疼就再忍耐 差不多五分钟以后就会有筋开特别舒服的感觉 再换腿接着来 每天坚持 横叉也如此

问题七：自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去 我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话蠢指尘腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

问题八：怎么能在家练劈叉，什么方法？每天多久？大概多长时间可以劈下来？ 我原来在部队的时候是_________先练弓腿，也就是单腿劈叉，（具体方法，身体站直，向右或左转，左脚或右脚后退一大步，另一只腿弯曲成90度，双手放膝盖或一只手压后腿，方向交换进行，要坚持，压的时候大腿肌肉会很痛，慢慢来，（太急会拉伤韧带）逐步加大力度和幅度，感觉自己可以了，在练双腿劈叉，记得每天坚持，我就是这么练出来的，望采纳!!!

问题九：一个人在家里如何练习劈叉 劈叉是分为横劈叉和竖劈叉的，这两种是有不同的练法的，而且在练劈叉之前要进行热身运动。
横劈叉
练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到
两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉
练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。