Question

如何调整自己的情绪

Answer 1

在平时生活当中，由于受到多方面因素的影响，人的心情情绪会发生一定的波动。但处于不良情绪状态下，时间久了会对身体的健康造成不良的影响，这种情况可以通过收听音乐、进行运动、适当阅读、调节饮食等几种方法，来进行情绪方面的调整。

心态对人的生活质量以及身体健康等多方面，都产生了非常重要的影响，受到不良情绪的影响，人的心态也会发生一定的变化。对于处于不良情绪状态的人来讲，应该重视学会调整自己的情绪，那如何调整自己的情绪呢？下面就为大家介绍几个方法。



第一、收听音乐

当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。

第二、进行运动

通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。

第三、进行阅读

书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的被冲淡。

第四、调节饮食

在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用，通过多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候，可以吃一些玉米、马铃薯；而在精神抑郁的时候，就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。

调整自己情绪的方法，上面给大家介绍了几种，这些方法可以综合起来应用，一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重，特别是影响到了日常生活的话，那么也最好是找到医院进行相关的治疗。

Answer 2

案例：

小张以总分超过“重点线”五十多分的绝对优势考入某重点高中。入学后，他偶
然得知自己的分数比班上大部分同学高出许多，因此，他产生了一种优越感。

在与其他同学
的交往过程中，他总是不自觉地扮演着“优胜者”或“领导者”的角色，以居高临下的姿态
与周围的同学交流，总觉得自己高人一等。他常常在不经意间伤害了别人，造成与同学之间
的冲突和摩擦。不仅如此，他甚至连自己的任课教师都不放在眼里。

渐渐地，同学们离他远
去，不愿意与他交往;教师也对他产生了不良的“观感”，对他印象不佳。在“离群索居”的
孤独中，小张逐渐陷入了极度苦闷的情绪之中。

案例分析：

小张的人际交往状况不佳，完全是由其认知障碍所致。认知障碍所导
致的人际交往问题主要表现为人际排斥。一个人如果不能客观地评价自己或他人，就会形成
自卑或自负的自我认知偏差;自卑也好，自负也罢，都会直接影响其人际交往状况。

扩展资料：

关于情绪调节的典型事件：

小王和小李原本是一对好朋友。平时他们一起出入教室、图书馆、实验室、宿
舍、食堂，可谓情同兄弟，形影不离。他们有共同的兴趣爱好、共同的人生目标;他们互相帮
助，互相关心，两人的学习成绩都很好。

后来，小王被同学们推选为学生会的学习部长，这
时小李的心理就失去了平衡。他认为，两人的学习成绩、工作能力等都不相上下，各方面表
现也差不多，为什么好友小王能当学习部长，还被评为“三好生”，而自己却“一事无
成”呢?

小李百思不得其解，越想心情越糟糕，心中开始滋长不满和怨恨情绪。从此，两个好
友开始疏远，小李还经常无