Question

每日需要跑步多久?

Answer 1

以我两年长跑经验，你想用跑步减肥既，你至少每天跑45分钟以上 因为人体在持续运动中的头30至45分钟才会消耗完你体内所存有既能量，姐系你食左野果d能量，咁现有能量消耗完，才会开始燃烧脂肪化为能量俾你去跑步 以路程计，一般马拉松缓步跑标准速度系5至6分钟一公里， 我个人唔系个个星期都有练习，可能两个月先去跑一次10公里， 速度大约系7分钟一公里non－stop 如果你要跑运动场，你平时又唔系跑开步既，我建议你由2公里开始练起， 限制自己8分钟跑完一公里，维持一星期 你认为自己体力许可，由2公里加至4公里，速度不变 先加长度后加速度，如此类推 最后你应该可以每日都跑到6－8公里，至少7分钟1公里 因路程短，你什至可以加至5－6分钟1公里 但不宜天天如此高速，会令身体负荷加重的！ 其实以6－7分钟一公里既速度跑8公里都可以达到消脂标准，请注意你绝对不要以节食配合长跑来减肥，长跑运动量算高的，能量不足会导致你跑步过程中养份不足而昏倒就得不偿失了 任何减肥方式请配合健康既均衡饮食和少食多餐！！ 预祝您减肥成功！！！
参考: 自己同跑步前辈
系唔系认真想减肥ga．．． 以前都系用呢d方法减肥ga．． 用空手道、篮球、游水、跑步、做gym 搞到成个人大只到不得了 但对于一个女仔黎讲系一个难以接受的形容词 仲有我觉得只系keep fit的一个方法 屋企都有做运动...就系呼拉圈 但冇坚持心 又用过节食的方法．． 点知早餐唔食．．． 下午咩都食返晒．．．．有几多就食几多．． 直至有一日、返工做紧野的时候 个肚痛得好厉害....痛到支持唔住了.. 去左医院check、医生话我有便秘.... 一个咁后生的青少年...比人咁话 佢比左粒药我...果粒系泻药黎 用左都唔得 透过朋友介绍用一个健康的方法 平时返工的我都可以轻轻松松地减肥 头个月已经减左8磅13吋 第三个月减左16磅16吋 改善左我的肠胃问题、皮肤敏感、以前的大大只的我 联络我呀 [email protected] 或者可以直接打比我呀 64983032 赖小姐 Peggy 如果你系认真的话.呢次系你最后一次减肥
减肥再唔系用节食
食药
做机呢D方法 了
可能减到既....不过好快又会反弹同唔健康罗!! 肥系因为你食得多过你要既卡路里
新陈代谢减慢.... 真正减重的解决方案系控制卡路里改变你饮食习惯 我有个朋友 由细到大都比人叫做"肥妹仔"
搞到佢成日都唔开心
唔锦面对人。之后佢上左个网用营养方法
用了1个月时间就减了10磅
而且仲改善经痛既问题
咁先系最好!! 就系呢个网帮左佢
你都可以上去睇下 Healthetrue/gonnafit 希望佢都可以帮到你呀=]
跑步都有分强度
如果是为减肥的话 建议你 最小20min
45min系最有效的 强度需分年龄 20岁以下-----75-80% 20岁以上-----70% 30岁以上-----65% 40岁以上-----55% 50岁以上-----40% 由于是为减肥. 强度比其他运动低
参考: 系学校读书学的
步一个钟减300卡左右 公司刚刚与国际米兰为指定营养公司
现在想揾一班有干劲的人合作来拓展亚太区业务 若你在找紧机会来提升自己生活模式可上 whynotoyou/oscar 其实你明白肥胖原因就知点减....减肥系热量输入输出均衡
每3500kcal 就1磅脂肪 运动可输出卡路里
食多d高质量营养
低卡路里食物控制输入

好似蕃茄
黄豆
菜
南瓜等等
你自己留意下啦
尤其蛋白质对减肥好大帮助架 我有几个朋友就冇时间同懒理呢d野
当佢上左 lossweightplus佢都系将平时我食lunc h的金钱转了有营养及健康的餐单
一个用5个月由180磅减左42磅
一个3个月减左22磅重减左全身10寸以上
令我有点儿觉得夸张
但真系睇住佢fit
唔信唔得.如果你真系认真揾紧方法真系要上去睇下啦
肯定帮倒你
你好 我系度见到大家都用过好多方法去减肥 唔知大家个效果点样 我都知大家都有好多events 又要饮饮食食的同时

又想着衫好睇d
靓d 而近排我接触到一个几好的方法去减重 见到个效果都几好
所以推介比各位 希望你地能够fit d 靓d
比人眼前一亮的感觉 各位可以上去填份问卷
spreadsheets.google/viewform?key=pqRvaU28StOKSaKj6IwfpLQ 填左份问卷之后
会有专人1对1教返你点样健康减重 价钱好合理
而且佢地都好nice 又跟进得好
效果都好好 最重要系健康同冇副作用
至少要45 分鈡
但都未能达至减肥效果
一停就会反弹
而且做得耐不代表啱要做运动时你出力几多
要好厉害先可以
但有些部位都不能
如肚腩腰咁
有个可以推介你 我在4个月上了一个减肥班教我饮食的方法和一些少人知的资讯
我用他们的理论减了三十磅
腰幼了6吋
现在我可以著FREE SIZE 衫。 我就找到人生最后一次减肥
你想就找我见证下和了解下我如何有这成果
是用什么方法呢??? 不好迟这个班是最安全
最健康
最迅速的减肥班
巳帮五百人成功减肥。好多都有大只佬运动员
老人家等参加
他们得到明显的身体改善和外型的变化.我就是好好例子。有时间可看我的BLOG去了解下和有我减肥的相和资讯。 [email protected] .myblog.yahoo/elsy882001/ (减肥班) .myblog.yahoo/tama71529/ (全身瘦身美颜美容仪)
halo~我叫呀sam 运动至少要做15分钟先叫做运动 而30-45分钟为一个循环.. 要减肥就做多d运动同饮SHAKE啦~ MSN [email protected] p.s. msn我喇
减肥最紧要用健康、有效的方法 ... 你可以上呢度睇睇： keepfitnow/erica 我 1 个月减左 13 磅 ... 仲改变埋长期便秘问题 ... 一定帮到你 ...
那是看你的年纪
重量及有没有长期病而定. 要有恒心
可以每天由15分穜起
慢慢提升. 现在有一叫"运动一线通"要你每星期打电话去一次
有人答你怎样每日运动
如何避免劳损等等
由中文大学合辨
有毅力恒心运动
打26494209问下
完全免费匆. 我是糖尿病患
要每天运动最少15 minutes.