Question

经常睡到凌晨三四点醒来，就睡不着了，是怎么回事？

Answer 1

人的一生有三分之一左右的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对于身体 健康 的重要性不言而喻。对于一些人来说，睡觉是每天最开心的事，但对有些人而言，却是一个困扰，经常睡到半夜三四点就醒了，之后再难入睡，这到底跟哪些原因有关呢？怎么做，才能一觉安心睡到大天亮？希望这篇文章能帮到你，早看早受益。

为什么经常睡到半夜三四点就会醒？

有些人有午睡的习惯，但如果白天午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量，容易早醒，睡眠的规律性还会被打破。

睡前喝水太多的话，半夜就容易因为尿急而醒来。

压力太大也会影响到睡眠，有研究表明，长期处于精神压力过大的状态中，有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去，不仅影响睡眠质量，也不利于身心 健康 ，容易产生心理和精神上的问题。

对于45-55岁的女性来说，经常睡到凌晨三四点醒，或是受到更年期的影响，通常睡醒后还会发现身体大量出汗，脸上还会潮热。这是正常的现象，更年期过后，应该就会有所好转。

此外，就可能跟病理性因素相关了。凌晨三四点正是肺经当令，此时肺在排毒，对于肺不好的人来说，在凌晨3-5点就容易咳嗽，若你经常在这个点醒，或是肺功能受损了，提醒你养肺。

还可能是脑神经衰弱所致，这是是神经衰弱的一种，睡觉时脑部依然处于活跃的状态，就容易早醒。

气血不足也会影响到睡眠，尤其是心肌缺血的话，会影响到心脏的正常供血，血液就不能及时被输送到身体各处，大脑的血液供给不足，大脑皮层容易兴奋，睡到半夜就容易醒来。

想要一觉睡到天亮，每天都能睡个好觉，建议您做好以下几件事：

要养成好的睡前习惯，晚饭尽量别吃太迟，吃得清淡点、少一点，饭后半小时可以散散步，促进消化，减轻肠胃的代谢负担，还能帮你舒缓身心，晚上或能更快入睡，进入深度睡眠状态。有午睡习惯的人，午睡时间别太长，控制在半小时为宜。

睡前不要大量喝水、浓茶或吃夜宵，可以少喝点温牛奶，能及时补水，也能安神，把手机放远点，闭目养神，放松身心，不要胡思乱想或杞人忧天，或能更快进入睡眠状态。

也要注意调整饮食，常吃些雪梨、百合、白萝卜、银耳等食物，滋养肺部，促进肺的代谢与排毒，肺功能好转了，或就不容易早醒了；气血不足的人，建议适当吃点有助于补气养血的食物，比如大枣、山药、胡萝卜、猪血、黄豆等。

如果睡眠不好，经常早醒，是疾病的影响，就需要及时去看，在专业人员的指导下采取措施来缓解，不要不当回事，一直拖着，容易拖出更大的问题。

综上所述，经常睡到凌晨三四点就醒来，可能跟以上多种因素有关，不管是哪种原因，大家都需要加以重视，并且积极缓解，以上几个方法，照着做，或许能有效改善你的睡眠质量，平时也要养成规律的作息习惯。