怎样可以快速入眠
怎样可以快速入眠
怎样可以快速入眠，由于学习，工作上的压力，很多人都会有失眠的经历，那么怎样可以快速入眠，保证我们的睡眠质量呢？针对这一问题，我特地准备了相关知识，通过下面这篇文章，一起来看看吧，希望对你有帮助！
怎样可以快速入眠1
一、每天保证500克以上的蔬菜供应
特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。
二、每天保证300克的乳制品（包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐是镁的'好来源。
三、不吃甜食
包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足的问题。
四、晚餐不过饱
尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
另外，如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的最小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。 对怎样可以快速入眠这个问题，不知道大家是不是明白了呢？那么，就根据自身的情况来进行适当的调理，尽快的让身体恢复正常的状态，让快速入眠和拥有一个良好的睡眠质量不再是一种奢望。同时，睡好了对工作和身体都是有很大的帮助的
怎样可以快速入眠2
1、睡前不要喝茶或者咖啡。因为茶和咖啡里面含有咖啡，促使大脑兴奋，影响正常入睡。建议大家睡觉前喝一杯牛奶
2、睡觉前停止运动。有些人喜欢睡前锻炼一下，这样反而不好。因为睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。
3、保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，有助于稳定情绪，促进睡眠。
4、睡前冲澡或者泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。
5、分散注意力。当你睡不着的时候可以试着找一些枯燥无味的书籍来看，或者像小孩子数星星一样在脑子里数数字从一数到一百，一遍一遍的重复。注意力分散了，神经不兴奋，就容易入眠了。
6、舒适的睡姿和良好的床。有时候在床上翻来覆去的就是睡不着，找到一个自己喜欢的睡姿，这样会有利于倦意的来临。良好的床也是关键，床过硬或者过软的哦不利于睡眠。
7、另外还有睡前要关闭所有的灯。灯光会影响人的睡眠，黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素是用来控制昼夜循环的。如果是夜班族，可以买一些这样效果好的遮阳帘，来营造黑暗的氛围。
