睡眠不好怎么办？3个小妙招帮你提升睡眠质量
随着都市生活节奏的加快，工作压力也越来越大，紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟，慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往，我们离 健康 也越来越远，一个完整舒适的睡眠，也成了一种奢望~
睡觉一直被我们看作生活中最自然的一件事，自然到我们很难重视它，可能你会认为少睡几个小时也没什么，那我们一起来看一看。
1
免疫力下降
长期睡眠不足，会使我们免疫力低下，导致感冒风险增加3倍。
2
心脏病风险增加
每天少于7小时的睡眠，使我们患心脏病的风险加大。
3
容易衰老
对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。
4
记忆力下降
睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的心理 健康 。
5
......
睡眠不足的危害还有很多，这里只列举了一部分。
避免这些，能让你的睡眠质量提升
1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下
具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素，尤其要注意以下几点。
2、控制咖啡因和尼古丁的摄入
咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成，因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后，尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入。
3、房间里宜暗不宜亮
我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外，如果还开着电视机和电脑，也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。
为了获得高质量的睡眠，这些方法不要错过
1、沐浴在阳光下
当我们沐浴在清晨的阳光之下时，身体内的5- 羟色胺开始分泌。大脑和身体就会以充沛的精神和精力活跃起来，所以要养成一起床就来拉开窗帘的习惯。
2、增加与亲人的交流与接触
增加和家人、恋人的善意接触机会，可以使心绪平缓、放松紧张度。亲子间的搂抱、恋人之间的牵手都会起到非常好的减压作用。
3、进行规律的运动
可以做一些瑜伽、慢跑、快走等运动。一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼。当然不可以过度劳累，一般每天累计达到30分钟左右的运动即可。
好啦，这次关于睡眠的小科普就先到这里咯！祝大家都能拥有一个好睡眠~
