Question

低碳食物具体有哪些

Answer 1

低碳食物具体有哪些

　　低碳食物具体有哪些，现在有很多人都开始了低碳行动，现在人人都在说低碳生活，少开车，多走路，那么在提倡低碳生活的时候，还有一种低碳性的饮食，那么低碳食物具体有哪些？

　　低碳食物具体有哪些1

　　 一、低碳饮食食物都有哪些

　　 1、花菜

　　花菜，这类型的食物在日常生活中，瘦身的人们在饮食方面，菜单上也多有花菜这类型的食物。而且它也属于是一种低碳性的食物，每颗花菜中带有的碳化物只有5克。

　　 2、芹菜

　　芹菜中带有了丰富的维生素，而且还可增强骨质。芹菜大部的比例是由水所组成的，那么芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多，可以凉拌做成沙拉，也可以炒熟后再吃，多种多样。

　　 3、草莓

　　这类型的水果，草莓的含糖量也比较少的，但是你在选择的时候，也是要注意不要选坏掉的。

　　 4、鸡腿

　　鸡腿在肉类中它的碳量也是很少的哦!

　　当然低碳性的食物还有很多，以上就不一一例举了，低碳性的生活是为了让大家的身体更加的健康。毕竟现如今的一个快生活节奏，压力也比较大。所以保护自己的身体也成了重中之重的一件事情了!

　　 二、低碳饮食的好处有哪些

　　1、可作为减肥餐，没错正在维持身材的人们，向这边看过来哦!长期的进行低碳必一的饮食方式，会起到减肥的效果哦。当你减少了碳量方面的摄取之后，那么人体便会很自然的把脂肪当成一种能量的来源，由此便会达到一定性的减肥效果!

　　2、对于某些慢性病有益处，也会起到一定的预防作用。

　　3、可以降低体内胆固醇的含量，从而加快新陈代谢的功能，还会起到一定性的降血脂血压的效果。

　　4、还可以改善记忆力方面，降低心脏出现问题的机率!

　　要记得低碳性的饮食，它可不是一句口号呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的体现出来，同时也希望你拥有一个健康的生活!

　　 一、低碳食物有哪些

　　低碳食物的范围可以说是非常广的，有蔬菜，水果，豆类等。比如玉米，燕麦片，菠菜，豆腐，青菜，芹菜，苹果，包菜，韭菜，糙米等等都是低碳食物，这些食物的碳水化合物的含量都很低，坚持食用一段时间就可以起到减肥瘦身的作用，效果是非常好的，但贵在坚持，想要减肥的朋友可以试一试。

　　 二、吃低碳食物有什么好处

　　 1、减肥瘦身

　　很多人在减肥的过程中都是经历了很多心酸，想吃的不能吃，想要减肥就一定要记住一个口诀，管住嘴迈开腿，这两件事做不到的话想减肥这辈子都是不可能的，在这个过程中我们搭配低碳饮食的`话体重很快就可以减下来，但需要坚持，在减肥期间最好不要吃其他热量或者脂肪含量高的食物哦。

　　 2、预防糖尿病

　　据研究表明，长期食用高碳水化合物的话是很容易引发糖尿病的，因为它会导致大量的胰岛素和血糖在我们身体的分泌，久而久之就会形成高血糖的现象，平日里多吃一些低碳食物能够降低和预防患有糖尿病的风险，血糖偏高的人群从现在开始就多吃低碳食物，高碳食物不要碰的为好，坚持一段时间就能发现血糖明显降低。

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　　 一、低碳饮食一日三餐食谱

　　 1、低碳饮食早餐食谱

　　外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡，自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

　　 2、低碳饮食午餐食谱

　　外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤，自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

　　 3、低碳饮食晚餐食谱

　　外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤，自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

　　 4、低碳饮食宵夜食谱

　　高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶，茶碗蒸，或半颗酪梨

　　 二、低碳饮食尽量少吃的食物

　　淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精致淀粉类的面包和蛋糕，糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等，醣分含量高的`水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等各种含糖的酱汁和调味料

　　 三、低碳饮食可以多吃的食物

　　脂肪含量高的水果，如酪梨蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外。鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉高蛋白食品，鸡蛋，椰子油等优质油脂。

　　 低碳饮食食谱

　　 一、低碳早餐

　　低碳早餐拒绝传统的包子、稀饭、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿也可以不吃，保持轻断食。也可以偶尔用亚麻籽粉 椰子面粉 洋车前子粉等生酮面粉做「生酮面包」。

　　 推荐以下食材：

　　防弹咖啡、蛋、肉、蔬菜、坚果；最标准最便捷：防弹咖啡+一颗蛋/一片肉

　　 二、低碳午餐

　　低碳午餐可以自己带便当也可以外食，外食要小心各种菜中的「隐藏糖」。

　　 食物推荐： 不要米饭+一份肉+一两份菜+一份汤

　　 注意事项

　　1、餐前喝汤：餐前先喝一碗或半碗汤，除了润滑食道外，还能使食物贴近胃壁，自然增强饱腹感；

　　2、吃饭顺序：餐前喝汤，吃够200g的青菜，其他食材吃到饱，不要吃撑；

　　3、午餐油脂可以多一些，多吃菜，鱼类/肉类可以肥一点，炒菜可以多放两勺油；

　　4、不选高淀粉食材：土豆、丸子、红薯、山药、芋头等；

　　5、吃「金拱门」炸鸡的，记得把那层饱含淀粉的皮去掉再吃；

　　最符合最推荐：骨头汤+青菜+五花肉+菌菇

　　 三、低碳晚餐

　　晚餐时间尽量选择自己下厨，不仅爱吃啥吃啥，还能提升厨艺。

　　 推荐食物： 火锅（不容易出错，食材丰盛）

　　 注意事项

　　1、餐前喝汤，原理和午餐一样。

　　2、吃饭顺序：餐前喝汤，吃够200g的青菜，其他食材吃到饱，不要吃撑；

　　3、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化时间、运动量没有午餐后多）；