有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过
有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过
有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，明白有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过，就快动起来吧！
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1、有氧运动什么时候做减肥效果好
一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。
在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏(身体内部的时钟)，它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择，相比傍晚进行，你会发现，整体下降特别多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。
2、空腹做有氧运动效果更好吗
做有氧运动时，刚开始会消耗糖分，然后在燃烧脂肪，空腹运动时体内血糖很低，这时脂肪会转化为葡萄糖作为燃料，能够迅速燃烧点脂肪，确实，在空腹情况下要比平时减脂效果好得多。然而在空腹状态下训练肌肉也容易流失，得不偿失，因此不要再空腹状态下去运动，在健身前最好补充一些事物，但不要太多。
3、减肥是先做有氧运动还是无氧运动
减肥运动应该首先从有氧运动开始。例如,做20分钟的有氧运动,就相当于车子静止不动状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪,而且在运动结束后还会继续燃烧,持续48小时以上,在这个过程中,运动过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。
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有氧运动的好处
1、增加心肺带氧能力
心肺功能是可以透过训练增强的。平时若缺乏运动习惯，一下子从事太过激烈或高强度运动时，可能会感到头晕目眩、想吐、脸色发白等，那是因为血液中氧气来不及供给，但是透过运动时间的增加，心肺带氧能力也会进步，每一次心脏的跳动可以运送更多血液，想要一颗强而有力的心脏，就需要慢慢累积你的心肺适应能力。适量有氧也能帮助你的肌肉更有效地利用脂肪当作能量来源，提升燃脂能力。
2、助眠放松
你或许有过运动完失眠，睡眠品质变很差，甚至开始便秘或是胀气等生理状况的改变，这很有可能是你平时的运动强度过高，或运动时间太接近睡眠时间，让交感神经系统主导了你的`身体，若长期处于这种高压状况对身体是不好的，也会影响到运动后肌肉的合成和营养吸收。但低强度的有氧运动主要是由副交感神经系统主导，帮助身体肌肉的合成和放松休息，研究显示失眠者在傍晚从事低强度有氧运动，晚上入睡的速度会提升57%。有氧运动也可以帮助排解重训带来的肌肉痠痛，若当你真的全身痠痛时，不妨试著做一些简单动态恢复，维持交感神经和副交感神经、自律神经的平衡。
3、帮助你在无氧运动时能更快恢复
当你从事高强度运动时，身体会从有氧区间进入到无氧区间(乳酸系统/醣酵解系统)，在每一次高强度的全力动作下，心跳越来越快，如果你的心脏运作功能不佳，无氧运动重复2、到3次后，心跳率可能难以降低，身体被困在无氧区间内，上气不接下气，你的速度就会开始减慢、动作迟缓。而这时，增加一些低强度的有氧训练，可以让你心脏运作更有效率，好的有氧供应系统能帮助你在无氧代谢能力表现上更好，无氧运动时更快恢复。
