平板支撑能减肥吗
平板支撑能减肥吗
平板支撑能减肥吗，平板支撑是一种比较热门的锻炼方式，可以帮助人塑造完美的体型，增强肌肉力量，对于运动减肥的效果，那么下面介绍平板支撑能减肥吗一起了解一下吧。
平板支撑能减肥吗1
做平板支撑减肥效果好吗
平板支撑属于一种静力抗阻力运动，可以帮塑造更好的体型，还可以锻炼肌肉，但是其对减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。
在家怎么做平板支撑
准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面，两只手肘呈90度弯曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，脚趾可以相对的弯曲，但是注意腹部要收紧，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持正确的姿势。
平板支撑一次多久最好
根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，一次时间可以达到2分钟左右最好，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害。
平板支撑什么时候做效果最好
平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好。
做完平板支撑可以马上睡觉吗
做完平板支撑以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的.情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。
平板支撑能减肥吗2
到底该怎么做才能瘦全身呢？
平板支撑减肥效果好吗
我找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作，2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦，手臂也变得更加紧实，到底是哪5个动作呢？快跟着我一同看下去吧～
1、正面平板式L1
手肘撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。
2、正面平板式L4
难度较高的平板式，原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。
3、侧面平板式
转向侧面，用手掌撑在肩膀正下方的地面上，左手上举向天空延伸，右脚点地，左脚抬高向后无限延伸，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、屁股不能往下掉，右边做完记得换左边喔！
4、反面平板式
手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面，双脚脚跟点地将身体撑起，此时小腹收紧、屁股夹紧，避免腰椎往下掉受伤。 上述的每个动作每天都要做3组，第一天停留10秒休息10秒，接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒，两星期后你就可以撑到1分钟啰～你的屁屁、小腹与手臂也明显小一号，爱美的女孩们不妨来试试！
平板支撑：（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468"/>
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
