Question

求一份 减肥计划 要确实可行的。

Answer 1

以下是一份可行的减肥计划：1. 设定合理的减重目标：通常每周减重1-2磅是稳妥的做法。
2. 控制饮食：每顿饭分配好卡路里摄入量，保证每天卡路里摄入总量低于消耗总量。
3. 增加运动量：有氧运动是减肥的首选，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4. 减少不健康的零食：如薯片、蛋糕、糖果等高热量食品。
5. 提高代谢率：每天适当增加一些无氧运动，如举重和俯卧撑等，有助于提高代谢率。
6. 喝足够的水：每天喝足8杯水，有助于减少食欲和保持身体水分平衡。
7. 记录进食和运动情况：记录每日所摄入的食物热量和运动情况，有利于对自己的减肥进程进行跟踪和评估。
8. 坚持不懈：减肥是一个长期过程，需要付出耐心和努力，坚持不懈的付出才能达到最终的目标。

Answer 2

二楼的计划基本没啥问题，游泳不会就慢跑，开始累的话从快走开始也行，主要要控制饮食，跑一小时，一个汉堡就补回来了。
三分练七分吃。如果条件允许把主食全都换成缓释碳水，就是杂粮或者红薯，是真的杂粮米饭，不是什么杂粮面包杂粮粉啥的，抗饿。
水果嘛，能不吃也就别吃了，糖分太高，等下到200以下再说，蔬菜大量吃可以，绿叶蔬菜最重要，要注意土豆莲藕这种，这可以算主食，不能算蔬菜，碳水化合物含量太高。比如你要吃土豆咖喱，配一盆凉拌西兰花可以，配一碗米饭就不行。
食量不要减的太厉害，如果总是很饿更坚持不下去，所以蔬菜是骗胃的最好食物。二楼说的少食多餐也很重要。
你篮球队的训练计划等你下了200斤以后吧，现在大体重跳跃什么的太伤膝盖，没等减下来你膝盖就废了。