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1.跑前热身:在跑步前热身,舒展筋骨,这样可以避免跑步过程中出现抽筋现象,可以提前唤醒肌肉。
2.控制呼吸:跑步过程中要尽量控制自己呼吸均匀平稳,不要用嘴巴呼吸,不然容易导致气息紊乱。
3.躯干姿势:跑步过程中,目光要保持一直目视前方,身体上半身挺直并微微前区。
4.跑步步伐:跑步步伐先保持匀速,不宜过大,最后可以适当拉大步伐,加快速度进行冲刺。
5.心情放松:跑步时切忌心理负担过重,心情放松有助于身体放松,减轻肌肉负荷。
跑步禁忌:
严禁大雾天气跑步,容易大量呼吸污浊空气,对肺造成危害。
跑步后严禁大量饮用水。
跑步后不应立即坐地休息,应走动一下,在坐地休息。
有心肺疾病患者,跑步应慎重。
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