Question

运动容易伤膝盖？改变一个姿势反而能保护膝盖

Answer 1

很多人都以为运动容易伤膝盖，像是跑步、深蹲等，但其实伤膝盖的是不正确的「弯曲」方式，只要能按照正确方式弯曲，反而可以透过肌肉训练跟适当的关节 *** 来保护膝盖。

运动竟然可以保护膝盖？

其实关节每天都会产生很多代谢物，这些代谢物有些是关节的润滑液，有些是老旧的细胞，透过身体正常的新陈代谢排出去，让关节可以正常的进行动作、维持日常活动。

但要能够维持正常的新陈代谢，其实就是那句话「要活就要动」，如果因为害怕膝盖受伤而不运动，其实关节物质会因为缺少外力的 *** 而无法代谢，反而更容易造成关节炎；而且关节炎之后，又因为怕痛而更不动，结果变成恶性循环。

所以，适当的运动才是可以保护膝盖的方式。

正确的动作才能保护膝盖！

其实膝盖如果是正确弯曲的话，并不会伤到。像是我们蹲在地上，膝盖弯曲的幅度很大，但却不会觉得不舒服；但如果我们蹲下来的时候，用力夹紧膝盖再蹲，就会觉得很难蹲，那是因为膝盖的「内侧皱壁」被骨头夹到，而疼痛的感觉就来自这里。

所以弯曲的时候，「施力点」要正确。 不能感觉好像都是小腿在施力，这样膝盖就容易夹到内侧皱壁。应该要将重心跟施力的位置放在大腿上 。而且弯曲的时间不要持续太长，「间歇式」的压力更能 *** 软骨更新。

所以在慢跑的时候，一定要注意自己的跑步姿势，不能弯腰驼背，必须配合呼吸的节奏一步步的往前进；骑脚踏车时，则建议调高椅垫，让膝盖在出力的时候可以完全打直。

而容易被人忽略的「游泳」，看起来好像对于膝盖很有保护，但其实在脚打水的时候，如果没有注意施力点，一样用小腿施力，膝盖一样容易受伤；而蛙式的踢脚，也要注意画圆回来的时候，是要用大腿的力量。