去健身房锻炼的技巧
去健身房锻炼的技巧
去健身房锻炼的技巧，生活中，很多朋友为了自己的身体健康，会选择去健身房锻炼。去健身房锻炼是要讲究技巧的，否则可能起不来锻炼身体的作用。下面我就为大家分享一下去健身房锻炼的技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
去健身房锻炼的技巧1
去健身房锻炼的技巧
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的.热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量,1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量,2444焦。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共30分钟。
踏板车上运动30分钟所耗热量,950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量,1138焦。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）,1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）,1528焦。
4、负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的，也可以尝试在手中握两根长杆。 疾走30分钟所消耗的热量,883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量,971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量,1059焦。
5、注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量,732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量,812焦。
去健身房锻炼的技巧2
新手去健身房锻炼如何上手
1、确定自己的目标
首先你要确定你的目标，你是来练胸肌的那么你就只认准一个目标，那就是练胸肌，不要去盲目的跟随别人，别人练什么你练什么，那样只会让你一事无成，你的目标就是练胸肌，告诉自己：“我要练好胸肌”。
2、从简单开始
要时刻摆正自己的位置，告诉自己“我是新手，我需要从基础开始，不能学别人”。不要看到别人上大重量自己就想挑战一下，要有自知之明，否则的话很可能会受伤。
3、确保训练质量
告诉自己“我是来练胸肌的”，我要把时间用在训练上，而不是拿来聊天泡MM，给自己定一个时间段，例如：40分钟，那我在这40分钟内我除了休息就是练胸肌，不长时间把时间浪费在聊天上。
有很多人都在埋怨“我去健身房办卡了，我也训练了可是胸肌就是没起来”，我只想说，埋怨你妹啊，你都把时间用来聊天了，你要是能练好就太不公平了。
4、做好训练前后的拉伸活动
在训练前、训练中、训练后做好胸肌的拉伸活动，确保肌肉的柔韧性。那在以后的文章【我爱健身网】会告诉朋友们，如何拉伸胸肌
5、挑选训练器械
新手刚进健身房不要学别人上去就推杠铃、哑铃的很容易受伤，要从基础开始先选择功能较全的组合器械，理由：简单易学、安全方便、训练效果一样不差。
