Question

怎样使失眠者快速入睡

Answer 1

1、你平常一定要在自己的睡眠的习惯要去进行一些调整。
像你平常一定要让自己按时休息，尽量不要再有熬夜的情况，让自己的身体尽量不要再有一些疲劳的状态，这样也就避免了自己因为熬夜出现了失眠，让自己不能及时的入眠的情况出现。白天的时候一定要让自己尽量不要去躺着休息，要对起了进行一些锻炼身体。或者找一些自己想做的事情去做。中午尽量不要有些睡午觉的习惯。这样也就避免了自己晚上容易睡不着的情况。
2、平常自己还要去增加一些锻炼方面，同时适当要进行调整。
每天早晚要去进行一些锻炼，比如说早上起来的时候，可以吃过早饭之后出去走一走，进行一些跑步。让身体更好的接受白天状态，到了晚上回来的时候，自己吃过晚饭最后自己可以坐着休息一下，然后出去走一走，进行一些散步或者慢跑之类的锻炼，让身体方面能够感觉到有些疲劳，可以让自己有些睡意。回来的时候可以用热水泡泡脚。让身体保持的放松的状态，会对失眠能够快速进入睡眠最好的效果。但是自己一定要记着晚上睡觉之前不要再去进行一些锻炼。因为自己如果疲劳过度了，也会影响到晚上的睡眠的情况也会容易出现失眠。
3、心里方面同时自己也要去进行一些调整，也能帮助睡眠的情况。
像平常自己如果白天有一些压力方面或者是有一些紧张和焦虑的情况，情绪总有一些不佳的情况。让自己在晚上睡觉的时候不能保持好稳定和安静的状态，就很容易出现晚上自己容易睡不着，还会想到白天更多的事情，心里可能会加重了烦心的情况，对睡眠没有任何帮助。所以自己还是要去适当的进行一些心理方面的调整。或者常去找一些家人和朋友，让他们帮你一起调节一下心里的情况。总之就是不要让自己想了太多的事情。

Answer 2

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。