Question

怎样合理运动减肥

Answer 1

你好，如果发现有下列情况，那就代表你的身材和身体已经不像你想像中的那么好了！快点开始运动吧！一，俯卧撑一个都做不起来 ！俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！你的上肢+核心力量太弱拉！我说的可是标准俯卧撑哦。二，需花较多时间让心跳慢下来 ！当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。三，腰围越来越粗 ！不仅仅是女生，男性也应该养成量腰围的习惯，确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。尽管体重高低并不能代表身材如何，但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。此外，肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。相比较你能看到的身体脂肪（皮下），内脏脂肪才是你更应该关注的部位，而消除它最好的方式就是运动！四，爬个楼梯都气喘吁吁！每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要！五，越来越爱甜食 ！据说，运动可能会改变你的饮食喜好，比如甜食，对于这点我倒是没发觉。不过，平常不太运动的人，无所事事的时间比较多，所以吃甜食的机率会比较高，而当你开始运动后，你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯，也会慢慢让自己的各个方面都更加健康所以，如果你发现自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃点心，那就代表你的身体和身材已经开始变遭，开始规律运动吧！你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少，人也更加精神！糖相比毒品，有过之而无不及！现在就开始健身吧。

Answer 2

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。