第一次参加马拉松比赛需要注意些什么
第一次参加马拉松比赛需要注意：
1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。
7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。
9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
跑马拉松时的小技巧：
一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。
二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度
三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。
扩展资料：
马拉松对身体条件的要求：
一：身材不高、体重较小并非是不利条件
马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。
二：胸围指数要大
胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。
三：超群的呼吸循环系统
身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。
四：肺活量与体重比要大
肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。
五：强健的肠胃和肝脏
在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。
参考资料来源：百度百科：马拉松
