Question

求健身房的减肥训练计划．谢谢～～～

个人资料：女，27岁，身高170，体重88公斤，平衡：7，BIM:30.5,肺活量测试：3500左右、心肺功能测试：157，手指握力测试30左右、弹跳力测试27，仰卧起坐：13个，测试的各项指标基本都是最差，三围基本都达到100以上,3个月前腹部做过手术，麻烦教练给提供一套有效减肥训练计划，麻烦您了～谢谢

Answer 1

　　我很想回答你，先转一下我刚刚在另一个贴子里的回答吧，我再补充一下，给你参考
　　减肥三要素：1 合理饮食，什么是合理呢，就是不能饿着，也不能撑着，算
　　每天吃进去的热量要永远少于消耗掉热量。
　　2 合理的睡眠 也就是不要熬夜，也不赖床，一天一般8个小时就可以了，特别提醒不要熬夜！！！
　　3 合理的运动，运动减肥才是真理，那些肥肉是一点点长上去的，你别指望着一天就把它减下去，长期坚持锻炼才是硬道理。
　　这只是减肥的三大要点，至于细节，还要了解你的身体状况之后才知道。
　　也就是说怎么运动减肥，这个课题有点大，非一言两语能说清，还要结合你个人的情况来量身定做，你可以看看《健与美》这些杂志，或者在健身房请个私人教练，我自已是做私教的，说实话，有些东西，别人不讲，你永远不知道，隔行如隔山，就说跑步吧，你以为跑步就能减肥吗？其实跑步里面都有很多学问，跑多久，跑多快，跑得不对就算你跑死在跑步机上都减不了，只有掌握科学的数据，你才能轻松减肥，而这些只有给你做过体测，了解你情况的私人教练才知道，
　　有人说请私教贵，的确，最少是150一个小时吧，问题 是你是聪明的会员呢，还是笨笨的会员呢？对于聪明人来说，怎么利用这些一个小时学到更多的知识，你不懂的可以问他，他叫你做的，你可以问为什么，上完一节课后，可以隔两三天再上课，这两三天中你自已练习上一节课的，一是巩固，一是揣摩，一般15－－20节课后，你就能掌握很多健身规律和知识了，而这些东西是一辈子的，不管你走到哪里，你都可以用得到，而这10几20个课时，一周上两次，其它时间自已练，足矣让你上两个多月的，所以说这个贵吗？钱要花在刀刃上。
　　当然，你也可以百度或看书看视频来锻炼， 只是效果上要打点折扣罢了，只是想增强体质的人可以用这个途径。
　　顺便说一下楼上有人讲到“脂肪变成肌肉，看上去瘦了，体重没有降低。。。”我实在忍不住要问一下，你追求的体重还是体形？我想大家都在追求匀称吧，是平滑优美的肌肉好看，还是又白又会晃的肥肉好看呢？过胖或过瘦又是美不起来的，当然，你也别想壮得象阿诺那样，那些都是吃了营养品的，我们普通人去健身房就是为匀称和健康了。
　　再说下那些另辟蹊径减肥法，什么饥饿减肥法，水果减肥法，药物减肥法，经络减肥法。。。建议你都不要尝试，饿几天当然会瘦，问题是你能长期饿下去吗？饿久了得了厌食症怎么办？还有水果减肥法，一般水果的热量很低，吃了是不会长肥，又没有饥饿感，但是水果吃多了对肠胃不好，而且营养不均衡，搞不好把身体都吃坏了，就得不尝失了！ 至于那种药物减肥的，我不想说了，吃这种东西的人都太着急减肥了，急得都没有脑子，LZ要是这类人，就当我上面的字白打了。经络减肥法我不了解，我只知道有很多人，特别是女的，在尝试了些之后，又投身到运动大军了。

　　针对330856616的补充，女孩子减肥需要一定的耐力，看得出你来耐力比较差，前期先别指望着减肥，先加强一下身体的素质，锻炼一下肺活量，主要是跑步，上下跑步机的过程是：先慢走5分钟，快走5分钟，跑40分钟，快走5分钟，慢走10分钟，跑步的时候测心率，大概维持在130右左－－－前期可能很难跑这么久，慢慢来，累了先走一下，调整好了再跑，慢慢耐力就好了，也可以做下操美操，但主要是有氧运动哈。
　　运动当中不要大量喝水，渴了也要小口小口的喝，我不知道你的脂肪，水份的含量，这些参数也是有用的，你可问一下给你做体测的教练。
　　今天破天荒打了这么多字，绝对原创，转载请注明出处。
　　如要对LZ有帮助的就赏点分数哈！

Answer 2

最好的方法是没天晚上8点开始：两手申直，两腿并拢，两手上下摆动50下，可以增强臂力，又能减少臂膀的脂肪，腿同样也是，两手伏地，一腿申直，好了就换第2条，也做50个。。。。。。